Готовь тело К ЛЕТУ!

  

Готовь тело К ЛЕТУ! 

BEACH BODY DIET НОВАЯ ДИЕТА,  КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! 

Пообещайте себе, что 2015-й станет для вас годом новых достижений. Хотите летом примерить купальник на размер меньше? Пусть ваше желание исполнится вместе с программой похудения от CORESPORT.RU. 

 

Даже самые известные и красивые женщины в мире превращаются в закомплексованных подростков, когда дело доходит до примерки бикини. А каково для нас, простых смертных, накануне нового пляжного сезона отправиться по магазинам в поисках нового купальника! Бикини — самая точная проверка ваших годовых стараний, от него не скроется ничего. Наша цель — дать любой женщине возможность выглядеть и чувствовать себя в купальнике на все 100%. Но мы также хотим, чтобы она сохранила отменное здоровье и бодрость духа. Эта программа поможет вам достичь желаемых результатов. Всего за 6 недель вы обретете красивое тело!»

5 СОСТАВЛЯЮЩИХ ДИЕТЫ

 

Научись выбирать продукты и правильно их сочетать для достижения максимального результата.

B (body buffers) - топливо для тела - протеины

 

Повышение мышечной массы является важной частью программы. Мышцы не только формируют силуэт, но и помогают поддерживать метаболизм на должном уровне и сжигать больше жира. Как : и всему живому, мышцам требуется : топливо. Основной строительный : элемент мышечной ткани — белок. Однако на сегодняшний день более 30% : женщин употребляют его недостаточно. Ешьте белок : один раз в день| в основной прием пищи (вот когда привычная яичница — удобный выход). Белок контролирует аппетит и снижает частоту ночных перекусов. Объедините в один прием пищи белки : с овощами и травами, и ваши блюда будут вкусными 1 и питательными.

 

E (everyday energizers) - энергетики - фрукты

 

Сейчас нередко крупно пишут на продукции «с фруктами»: все знают о пользе этих продуктов и таким образом пытаются привлечь внимание к своему товару. Но печенье с фруктами или каша быстрого приготовления с сушеным бананом — не ваш выбор. Фрукты содержат много антиоксидантов и клетчатку, поэтому вместе с овощами они должны занимать большую часть вашей тарелки. Фрукты должны заменить вам все другие источники сахара. Природные сахара ничуть не уступают по вкусу любому кондитерскому шедевру. Согласно статистике мы употребляем около з% от дневной нормы фруктов. А они — один из ключей к поддержанию нормального веса.

 

A (all you can eat anchors) - основа питания - овощи

 

В детстве мама повторяла вам как мантру «ешь овощи». Она была права, овощи — основа питания. Многочисленные исследования доказывают, что увеличение употребления овощей напрямую связано с эффективной потерей веса. Достаточно включить в рацион одно овощное блюдо, чтобы употреблять на 360 ккал в день меньше. Увеличить количество овощей в рационе несложно: добавьте горсть шпината в фарш или положите пюре из овощей на булку в бургер. Овощи не только помогут контролировать вес, но и улучшат работу сердечно-сосудистой системы. В основном приеме пищи овощи должны занимать половину тарелки.

 

C (crucial carbs) - важные углеводы - правильные зерновые

 

В любой диете есть камень преткновения, и это, конечно, углеводы. Существует масса продуктов, в основе которых рафинированные углеводы — простые сахара, имеющие нулевую питательную ценность и напрямую связанные с увеличением веса. А вот хорошие углеводы являются важной частью сбалансированного питания. Это цельное зерно, что содержит растительную клетчатку, помогающую замедлять пищеварение и сохранять ощущение сытости дольше, а также регулировать уровень сахара в крови. Эти хорошие углеводы заряжают вас энергией. Но это еще не все: цельное зерно помогает регулировать кровяное давление, снижает риск развития диабета.

 

H (herbs and spices) -травы и специи - усилители вкуса

 

Одна из самых частых жалоб, которую я слышу от тех, кто садится на диету, — пресная еда. Но на самом деле именно богатство вкуса — один из ключей к успеху. Частые срывы в питании вызваны именно тем, что нам не хватает привычной богатой палитры вкусов. Добавляя травы и специи в блюда, вы экспериментируете с объемами вкуса, а не своей талии. Большинство специй невероятно полезны для здоровья. Корица является антиоксидантом, который улучшает пищеварение и помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови;кайенский перец контролирует аппетит, а свежий базилик содержит витамины А, С и К, а также кальций, цинк, марганец.

 

 

 

ПЛАН ПИТАНИЯ

 

Главное правило: два приема пищи состоят из коктейлей, на третий вы готовите одно из блюд по рецептам Тары Крафт. Во время диеты под запретом алкоголь, сладости (за исключением фруктов), никакой дополнительной соли и перекусов.

 

 

 

ЗАВТРАК

ЗЕЛЕНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ СОК На 1 порцию

 

1 яблоко Фуджи 1 лист капусты кале

 

сок 1/2 лимона 2 стебля сельдерея

 

Пропустите все ингредиенты через соковыжималку.

 

 

 

ЛАНЧ

КОКТЕЙЛЬ СО СВЕКЛОЙ И ИМБИРЕМ На 1 порцию

 

3 стебля сельдерея

1 большой огурец

2 маленьких свеклы 1 ст. л. сока имбиря

 

1/2 яблока Фуджи 1 чашка кокосовой

 

Пропустите все ингредиенты через соковыжималку, прибавьте кокосовую воду.

 

 

 

УЖИН

ТАКОС С РЫБОЙ И КУКУРУЗНОЙ САЛЬСОЙ

Для рыбы: • У2 ч. л. морской соли

• 1 ст. л. свежевыжатого Для сальсы:

сока лайма • 1 початок кукурузы,

•300 гдорады, трески обжаренный на гриле

или телапии • У2 нашинкованной

• 1 ст. л. кокосового луковицы

масла • 1 большой огурец,

• 8 маленьких кукуруз очищенный и нашинко

ных лепешек ванный

•1лайм, разрезанный на • У4 ч. л. морской соли

8 долек • 2 ст. л. свежевыжатого

•1сг.л. оливкового сока лайма

масла • 1 авокадо, очищенный

•У2ч.л. перца чили • У4 ч. л. тмина и измельченный

 

В небольшой миске смешайте оливковое масло, сок лайма, перец, тмин и соль.

Нарежьте филе рыбы на небольшие кусочки и выложите в маринад, накройте пленкой и поставьте в холодильник на 20 минут.

Тем временем приготовьте сальсу. В большой миске смешайте зерна кукурузы, лук, огурец, приправьте соком лайма и солью. Отложите.

Нагрейте кокосовое масло в сковороде, выложите рыбу и готовьте примерно 7 минут, помешивая.

Лепешки разогрейте в микроволновке или духовом шкафу, нагретом до 2оо°С. Выложите горкой на каждую лепешку рыбу, затем кукурузную сальсу и подавайте с ломтиком лайма.

 

 

 

 

список

ПРОДУКТОВ

топливо

Яйца, курица, индейка, постная говяжья вырезка, нежирный греческий йогурт, тунец, лосось, треска, креветки, бобы 

 

ОСНОВА ПИТАНИЯ Брокколи, шпинат, латук, сельдерей, морковь, любая капуста, огурцы томаты, горошек 

 

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ Яблоки, апельсины, ягоды (все), грейпфрут, дыня, абрикосы, груши ананас, бананы, сливы, виноград

 

ПРАВИЛЬНЫЕ

УГЛЕВОДЫ

Овсянка (юо% цельное зерно), паста, коричневый рис, киноа 

 

ТРАВЫ И СПЕЦИИ Корица, чили, тмин, кайенский перец, чеснок, имбирь, мускатный орех, базилик, мята

 

Прочитано 971 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • 10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


     

    1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

    Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

    2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

    Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

    3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

    Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

    4. Не экономь на здоровье экономя на еде

    Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

    5. Здоровье начинается на кухне

    Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

    6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

    Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

    7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

    5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

    8. Прислушивайся к своему телу

    Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

    9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

    Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

    10. Думай как первобытный охотник

    Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!

  • Если тяжёлые скручивания - это не твоё, сконцентрируйся на питании и получи заветные кубики на животе!


     

     

    Когда кубики Чейнинга Татума красуются на постерах на каждом углу, ты знаешь что настало время и тебе привести себя в порядок. Как сказал в одном из интервью по случаю выхода фильма "Супер Майк XXL" Латрэл Митчел, тренер из Нью-Йорка, который готовил Майкла Страхана к эпичной сцене стриптиза: "Большинство простых смертных считают невозможным для себя запрыгнуть в этот вагон, у них нет на это силы воли и времени на это может понадобиться до года, в зависимости от парня." Страхану понадобилось пять недель, но он и до этого был в приличной форме. Так что делать если все эти упражнения на пресс - это вообще не твоё? Начни с диеты - ключа к твоим кубикам. В этой статье мы дадим необходимые рекомендации с помощью которых лентяй сможет превратиться в сексуального мачо с телом стриптизёра, ну или хотя бы сбросить чутка жирку.

    Завтракай!

    Лентяи склонны пропускать самый важный приём пищи, тем самым переводят свой организм в режим "запасаем жир". Чтобы дать волшебного пинка своему метаболизму с самого утра, накорми свой организм качественным белком и здоровыми жирами - яичница, оливковое или миндальное масло подойдут. Добавь бонусом овощи, которые дополнят завтрак качественными нутриентами.

    Пей воду!

    Пей 2-3 литра воды в день. В течение дня вода или несладкий чай помогут избавиться от чувства голода. Забей на газировку, даже диетическая газировка - это не то, там полно остаточных сахаров, соки - таже фигня. Твой организм мгновенно переварит сахара и выбросит глюкозу в кровь, это запустит выработку инсулина и жир начнёт откладываться.

    Убираем сахар и быстрые углеводы.

    Про сахар ты уже знаешь. Быстрые углеводы такие как белый хлеб, паста, рис, так же как пиво и молоко - уходят из твоего рациона. Переключись на сложные (и более вкусные) углеводы - овёс, кинуа, бурый рис.

    Ешь белок (в смысле протеин)!

    Всё просто: курица, яйца, тофу, рыба, мясо.

    Что ел Майкл Страхан

    Завтрак

    4 яйца, индюшачья грудка, шпинат и тонкий тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом.

    Перекус

    Протеиновый коктейль с кокосовым маслом

    Обед

    Куриная грудка, пол чашки бурого риса, зелёные овощи.

    Перекус 

    Тунец и авокадо

    Ужин

    Мясо, батат с корицей и зеленью

    Перекус

    Протеиновый коктейль

  • Если вам приходилось втискиваться в беспощадно-облегающий костюм женщины кошки и потом демонстрировать это на большом экране - скорее всего вам стоит подумать об пересмотре своих пищевых предпочтений.

    Энн Хэтэуэй пришлось именно так поступить для съёмок в фильме "Тёмный рыцарь: Возрождение легенды".


    "Это старый фильм!"

    Да, но а) Он крутой. б) Она выглядит в нём бесподобно.

    Энн Хэтэуэй вегетарианка со склонностью к веганству - по мимо мяса она не ест сыр, яйца и рыбу. Ей пришлось обратиться к диетологам, чтобы разработать диету, которая даст результат, но заставит отказаться от вегетарианских убеждений. И это не была типичная жёсткая голливудская диета, напротив план питания был основан на здоровых продуктах богатых антиоксидантами, которые помогали бороться с воспалениями и свободными радикалами в организме.

    Остерегайтесь продуктов способствующих возникновению воспалительных процессов в организме:

    - Белого хлеба и риса

    - Сахара и сладостей

    - Консервированных продуктов

    - Картофеля

    Ешьте продукты которые помогают бороться с инфекцией:

    - Оливковое масло

    - Орехи и ореховое масло. Например, миндаль, любимый орех Энн Хэтэуэй

    - Тёмный шоколад

    - Овощи

    - Вишня 

    - Куркума и имбирь. Эти специи содержат мощные антиоксиданты.

    Я бы ещё рекомендовал включить в этот список хорошую океаническую рыбу (лосось, сардина), но Энн Хэтэуэй её не ела.