12 лучших продуктов-антидепрессантов

"Грусть-тоска" или "печаль-беда" - может ты просто ешь не то? Избавляемся от депрессии меняя рацион. Помоги своему организму.


1. Рыба

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, вследствие которых рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин - "гормон счастья") остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда, непременно, должны быть на вашем столе.

Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.

2. Яркие овощи и фрукты

Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.

3. Бульон куриный

Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие состояния. При небольших нервных стрессах - это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, он перерабатывается в серотонин - "гормон счастья", который и влияет на наше настроение.

4. Капуста морская

Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, в следствие чего и ухудшается настроение.

Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).

5. Бананы

В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок, бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно и, вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.

6. Орехи

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого орехи содержат минерал, под названием селен, который необходим для отменного настроения.

Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25 - после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов.

7. Шоколад

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.

8. Сыр

Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

9. Яйца

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.

10. Овсянка и гречка

Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеет в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует "гормон счастья" серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

Повышенный или пониженный уровень сахара целиком и полностью сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови. А инсулин выполняет функцию транспортировки триптофана к мозгу, где уже и перерабатывается в серотонин. Чтобы постоянно держать под контролем уровень сахара в крови, попытайтесь употреблять овсянку.

11. Печень

Печень - один из самых богатых источников витамина В6, который очень важен для хорошего настроения.

12. Семечки

Они содержат витамины группы В, которые укрепят твои  нервы. Также в семечках есть цинк, который вызывает сексуальное влечение.

 

 

Прочитано 1916 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • Могучие трапы сразу выдают в человеке серьёзного спортсмена. Они помогут тебе в зале и если кто-то осмелиться встать у тебя на пути. Я расскажу как высвободить внутреннего Халка!

     

    Хорошо развитые трапеции напоминают капюшон кобры готовой нанести удар. И получить их можно перетоскав чертову кучу железа и пропотев до седьмого пота. Пресс - это круто. Бицепсы - впечатляюще. Но именно трапеции символизируют истинную силу.

    Так как превратиться из милашки в бруташку?

    Эта программа из трёх тренировок, каждую из которых ты будешь делать раз в неделю, по три раза каждую. Весь цикл займёт 9 недель. Каждая из трёх этих тренировок посвящена трапециям и только трапециям. Подразумевается, что становую тягу, которая тоже отлично нагружает трапы ты будешь делать в другой день вместе со спиной.

    Первая тренировка

     Суперсет: 3 подхода отдых 3-5 минут

     
    Прогулка фермера 30 секунд, проворным шагом, максимальный вес (прекрасно тренирует хват)

    xxxnamexxx xxxnamexxx

    Шраги Хайса 8 повторений. В тренажере для икр или со штангой. Пауза в верхней точке амплитуды на 2 секунда.
     
     
     xxx xxx

     

    Суперсет: 3 подхода

    Тяга блока к лицу 12 повторенийFace Pull Face Pull

    Шраги на наклонной скамье 30 градусов 12 повторений, с паузой в верхней точке на 3 секунды

    Middle Back ShrugMiddle Back Shrug

     

    Y разведения 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

     

     xxxxxx

     

    Тренировка 2

    1. Суперсет: два подхода, 3 минуты отдых между подходами

        Прогулка фермера, 45 секунд, шустрый шаг, максимальный вес.

        Шраги Хэйса, 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

    2. Y разведения. 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды.

    3. Обратные шраги на брусьях, на прямых руках 3 подхода по 15 повторений

    gittlesongittleson

    4. Шраги Гитлессона 3 подхода по 6 повторений, пауза в верхней точке на 3 секунды.

    dip shrugdip shrug

    5. Шраги лёжа на наклонной скамье 3 подхода по 15 повторений

    6. Прогулка фермера на полмили (10 минут)

    Тренировка 3

    1. Прогулка фермера 3 прогулки по 30 секунд, максимальный вес

    2. Т-3 подъёмы 3 подхода по 8 повторений

    raiseraise
     
    3. Шраги одной рукой поочередно с грифом  3 подхода по 6 повторений с паузой в верхней точке на 3 секунды
    4. Изометрические шраги с гирями на резинке 3 подхода по 12 повторений 
     
    5. Тяга к лицу 3 подхода по 12 повторений
     
     
     

     

  • Произошел у меня вчера занятный диалог... Немного немало, но обвинили меня в жадности. В желании заработать копейку на ближнем своем. Вышло, что, вместо того чтобы бескорыстно помочь стать стройнее и приобрести тело мечты однокласснику, я вероломно предложил ему свои услуги в качестве персонального тренера диетолога и мотиватора за денежку. Помедитировав над этой ситуацией, решил я написать более развернутый пост на эту тему. Широко известное утверждение, что каждый труд должен быть оплачен, а время это деньги - неоспоримо, об этом сказано много. Я же хочу сказать о другой стороне вопроса. Мой опыт общения с людьми и скромные познания в психологии показывают мне следующую картину - если человек за 30 лет так и не нашел в себе сил и мотивации перестать быть жирным, дряблым, слабым - подчеркнуть нужное - самостоятельно он их и не найдёт. Отмазки, что нет информации, человек не знает с чего начать, бла-бла-бла, не прокатывают, так как информации кругом немерено, полный интернет качественных статей, хороших видео, отличный мотивации. Дело тут именно в воле, в личной мотивации. Но есть выход - деньги. Заплатил человек свои кровные копеечки за тренировку, за программу питания и уже не прохолявишь, ты деньги потратил, не можешь же ты их просто так отдать! - жаба задушит. К сожалению, люди не ценят, то что они получают бесплатно, а вот заплатив денежку они к полученному относятся значительно серьезнее. И в этом нет ничего плохого. Друзья, я вот к чему, становитесь лучшей версией себя! Переставайте быть жирными, мерзкими, неприятными существами! Получите тело своей мечты! Смотрите в зеркало на свое отражение с гордостью и удовольствием а не с отвращением! И не стесняйтесь обращаться к тем, кто кто может вам в этом помочь, например ко мне.

  • 10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


     

    1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

    Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

    2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

    Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

    3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

    Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

    4. Не экономь на здоровье экономя на еде

    Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

    5. Здоровье начинается на кухне

    Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

    6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

    Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

    7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

    5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

    8. Прислушивайся к своему телу

    Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

    9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

    Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

    10. Думай как первобытный охотник

    Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!