Почему спать лучше ночью, заниматься сексом по утрам и любить свою работу?


 

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

7:00 — прекращается выработка мелатонина;

9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;

14:30 — лучший уровень координации движений…

15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

2:00 — самый глубокий сон;

4:00 — самая низкая температура тела.

 

Опубликовано в Здоровье и красота

10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


 

1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

4. Не экономь на здоровье экономя на еде

Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

5. Здоровье начинается на кухне

Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

8. Прислушивайся к своему телу

Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

10. Думай как первобытный охотник

Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!

Опубликовано в Здоровье и красота

В масле из семян льна содержание Омега-3 в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в остальных продуктах питания. Попадая в организм, Омега-3 и Омега-6, внедряются в структуру клетки, и в дальнейшем положительно влияют на клеточную активность, на скорость передачи нервных импульсов.


Масло получают из семян льна холодным прессованием (в семенах льна его содержится до 48%). Именно при технологии холодного отжима масло сохраняет свои целебные свойства и может использоваться в лекарственных целях. Масло из семян льна может иметь цвет от коричневого до золотистого (в зависимости от степени очистки). По биологической ценности масло из семени льна занимает первое место среди других пищевых растительных масел и содержит массу полезных для организма веществ: полиненасыщенные кислоты, витамины F, A, E, B, K, насыщенные жирные кислоты (10% состава), а также белки, токоферолы и натуральные антиоксиданты. Сезамол – превалирующий антиоксидант, благодаря которому льняное масло не окисляется и имеет довольно продолжительный срок хранения.Богато микроэлементами – железом, цинком, магнием, кальцием фосфором.

 

Полезные свойства льняного масла

Именно из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 жирных кислот масло семян льна способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:

 

Регулярное применение в рационе питания льняного масла помогает снизить уровень холестерина и вязкость крови, повысить эластичность сосудов, что, в конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.

Ускоряет восстановление мышц после нагрузок в тренажерном зале.

Прибавляет мышцам силы и энергии.

Кроме того, масло семени льна нормализует работу всей пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение в качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы и рак прямой кишки). Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление масла льна и детям для полноценного, здорового развития организма.

Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов. Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.

Льняное натуральное масло также нашло широкое применение в комплексном лечении и профилактике заболеваний лёгких и бронхов, заболеваний нервной системы, болезней почек и мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, при лечении нарушений потенции у мужчин.

Ускоряет восстановление связок после растяжений.

В современной косметологии масло льна находит применение в составе всевозможных масок для кожи и волос благодаря высокому содержанию витаминов и омолаживающим, смягчающим, бактерицидным свойствам (на нашем сайте приведены различные косметические и лечебные рецепты на основе льняного пищевого масла).

Диетологи пришли к выводу, что человек может эффективно похудеть за счет избавления от лишнего веса при условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения на легкоусвояемое пищевое льняное масло. Масло из семени льна - это еще и незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся от потребления рыбы.

Мало кому известно, что лен – это источник кальция. Именно поэтому в последние годы масло льна активно используется для лечения остеопороза. Ежедневное употребление льняного масла может повысить содержание кальция в организме до 3-х раз.

 

Применение

Работа льняного масла наиболее всего продуктивна в состоянии покоя человека, т.е. во время сна. Следовательно, принимать льняное масло необходимо на ночь. Полиненасыщенные жиры в его составе увеличивают скорость сжигания жиров, поэтому за ночь жиры не успевают отложиться на бедрах и животе. Этот вариант скорее подходит для неоднократного применения масла в течение дня.

Если же масло применяется за сутки единожды, то желательно это делать с утра и натощак, за 20 минут до еды. Не потребляйте в течение этого времени никаких горячих напитков, чтобы добиться наилучших результатов.

Можно употреблять льняное масло в системе: утром до еды 1 ч.л. и после ужина тоже 1 ч.л. В течение недели можно увеличить дозу дневного и вечернего приема препарата до полной столовой ложки.

Ежедневное употребление масла способствует лучшему перевариванию пищи.

Опубликовано в Питание

Лучшее что ты можешь сделать для здоровья и красоты своего тела это пить много воды. Что-то на столько простое и очевидное. Очень просто исправить сухость кожи и избавиться от мешков под глазами.


 

Домино Кирки Сказала, что её хронически сухую кожу удалось вылечить увеличив потребление воды. Она перепробовала множество дорогих способов, но ни один из них не принёс желаемого эффекта. Натуральное, природное решение лучше химии. 

О другой связанной со здоровьем теме нам рассказала Роза Бертрам - "Я привыкла уже к своим мешкам под глазами, но сейчас я пью много воды и это реально помогает!" 

И даже Синди Кроуфорд сказала, что пьёт, в основном,  воду, потому-что в напитках много скрытых калорий. Умная пташка, т.к. это самый простой способ убрать лишние калории из своей диеты.

Пей много воды, решишь много проблем, так-что, "до дна"!

Опубликовано в Здоровье и красота

Если вам приходилось втискиваться в беспощадно-облегающий костюм женщины кошки и потом демонстрировать это на большом экране - скорее всего вам стоит подумать об пересмотре своих пищевых предпочтений.

Энн Хэтэуэй пришлось именно так поступить для съёмок в фильме "Тёмный рыцарь: Возрождение легенды".


"Это старый фильм!"

Да, но а) Он крутой. б) Она выглядит в нём бесподобно.

Энн Хэтэуэй вегетарианка со склонностью к веганству - по мимо мяса она не ест сыр, яйца и рыбу. Ей пришлось обратиться к диетологам, чтобы разработать диету, которая даст результат, но заставит отказаться от вегетарианских убеждений. И это не была типичная жёсткая голливудская диета, напротив план питания был основан на здоровых продуктах богатых антиоксидантами, которые помогали бороться с воспалениями и свободными радикалами в организме.

Остерегайтесь продуктов способствующих возникновению воспалительных процессов в организме:

- Белого хлеба и риса

- Сахара и сладостей

- Консервированных продуктов

- Картофеля

Ешьте продукты которые помогают бороться с инфекцией:

- Оливковое масло

- Орехи и ореховое масло. Например, миндаль, любимый орех Энн Хэтэуэй

- Тёмный шоколад

- Овощи

- Вишня 

- Куркума и имбирь. Эти специи содержат мощные антиоксиданты.

Я бы ещё рекомендовал включить в этот список хорошую океаническую рыбу (лосось, сардина), но Энн Хэтэуэй её не ела.

 

Опубликовано в Питание

Наконец-то! Вы можете есть сколько угодно вкусной натуральной пищи пока не насытитесь и при этом терять лишний вес!

LCHF (низко- углеводная высоко-жировая) диета означает, что Вы употребляете меньше углеводов и увеличиваете пропорцию жиров. Важным условием является минимизация  сахара и крахмала. 

Из последних серьёзных научных исследований  следует, что LCHF диета позволяет и терять вес и контролировать уровень сахара в крови. И это только начало.


ОСНОВЫ

Разрешено есть: мясо, рыба, овощи (кроме корнеплодов), натуральные жиры (масло)

Избегать: сахар и крахмалистую пищу (хлеб, паста, рис, бобовые и картофель).

И ... просто ешьте пока не насытитесь!

Нет необходимости считать калории или взвешивать еду. Также забудьте о продуктах с низким содержанием жира промышленного производства.

Есть ряд солидных научных исследований объясняющих как работает LCHF - диета. Когда вы избегаете употребления сахара и крахмала Ваш уровень сахара стабилизируется и  уровень инсулина, гормона ответственного за отложения жира, снижается. Это способствует сжиганию жира и чувству насыщения. 

Диабетикам

Избегая углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови, Вы можете снизить количество лекарств необходимых для его снижения. В результате приёма  привычной дозы инсулина для адаптации к низкоуглеводной диете, может возникнуть гипогликемия (низкий уровень сахара). Начиная следовать принципам низкоуглеводного питания Вам необходимо регулярно измерять сахар в крови и постепенно снижать дозу лекарств. В идеале это должно происходить под контролем опытного терапевта. 

Если Вы здоровы или справляетесь с диабетом лишь при помощи диеты или применяете только метформин, риск гипогликемии отсутствует.

ЧТО ЕСТЬ?

Ешьте, то что любите!

• Мясо: Любой вид, включая говядину, свинину, дичь, птицу и т.п. Не бойтесь есть жир с мяса также как и куриную шкурку. По возможности выбирайте органическое мясо.

• Рыба, моллюски, ракообразные: Все виды. Жирная рыба, такая как лосось, макрель или сельд - прекрасный вариант. Избегайте  панировки.

• Яйца: В любом виде. Варены, жареные, омлет, и т.п. 

• Натуральный жир, соусы с высоким содержанием жира: используя сливочное масло и сливки для приготовления Вы сделаете еду вкуснее и лучше насытитесь. Попробуйте Беарнский соус ( яично-масляный) или Голландский соус , готовый или приготовленный самостоятельно. можно . Кокосовое или оливковое масла - также хороший выбор.

• Овощи, которые растут над землей: все виды капусты , такие как цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста. Спаржа, цукини, баклажаны, оливки, шпинат, грибы, огурцы,  салат-латук,  авокадо,  перец, помидоры и т.п.

• Молочные продукты: всегда отдавайте предпочтение только цельным молочным продуктам (не обезжиренным!) . Настоящее сливочное масло, сливки (40% жирности), сметана, греческий йогурт и жирные сыры. Будьте осторожны с молоком средней жирности и обезжиренным молоком, т.к. оно содержит много молочного сахара. Избегайте  ароматизированных и подслащенных  продуктов с низким содержанием жира.

• Орехи и семечки: Все виды. В качестве перекуса или вместо конфет и бутербродов  за просмотром телевизора (соблюдая меру).

• Ягоды: соблюдайте меру. Прекрасно сочетаются со взбитыми сливками.

Читайте состав продуктов в магазине. Ваше железное правило, что продукт не должен содержать более 5% углеводов.

ИЗБЕГАЙТЕ ПО ВОЗМОЖНОСТИ

• Сахар: наихудший ингредиент. Безалкогольные напитки, соки, спортивные напитки, конфеты, шоколад, пироги, торты, булочки, пирожные, печенье, мороженое,  злаковые завтраки, завтраки быстрого приготовления. Желательно также избегать подсластителей. 

• Крахмал: Хлеб, макароны, рис, картофель. Картофель-фри, картофельные чипсы, овсяная каша, мюсли и т.д. 

• Цельнозерновые продукты менее опасны.  Такие бобовые как фасоль и чечевица содержат много углеводов.  Также важно уменьшить количество корнеплодов.

• Маргарин: промышленно сымитированное сливочное масло содержат много жирных кислот Омега-6, что плохо и для здоровья и на вкус не очень.  В статистических данных часто астма, аллергия и многие другие воспалительные заболевания связывают с избыточным употреблением этого вещества.

• Пиво: Жидкий хлеб. Увы, также содержит большое количество быстрых углеводов.

• Фрукты: Сладкие, богаты сахарами.   Относитесь к сладким фруктам как к конфетам и употребляйте лишь изредка.

 

МОЖНО ИНОГДА

• Алкоголь: сухое вино  (хорошее красное или белое сухое)

• Тёмный шоколад: содержание какао от 70% . Ограниченное количество.

 

РАЗРЕШЕНО ПИТЬ ВСЕГДА

 

• Вода: чистая некипячёная вода в любых объёмах

• Кофе: попробуйте добавить цельные жирные сливки

• Чай 

Опубликовано в Питание

Где будет правильно поставить запятую зависит от конкретного случая сочетания лекарств и продуктов. 

В наших силах существенно ускорить свое выздоровление, если учитывать совместимость лекарств и пищи. В то же время неудачные сочетания могут полностью нейтрализовать действие препаратов и даже серьезно навредить здоровью. Очень важно при применении лекарств подобрать правильный рацион питания. Ведь наш организм – большая биохимическая лаборатория.


ОПАСНЫЕ СВЯЗИ

Начнем с самого известного примера неблагоприятного взаимодействия медикаментов с продуктами. Речь идет о препаратах из группы ингибиторов моноаминоксидазы, которые часто назначают для лечения депрессий. В этом случае следует отказаться на время от авокадо, шоколада, бананов, красного вина, сыра, сои и копченых изделий. Дело в том, что перечисленные продукты содержат тирамин, который под воздействием моноаминоксидазы превращается в неактивную форму и накапливается в организме. Это приводит к повышению артериального давления, резкой головной боли. 

Другая крайне нежелательная комбинация – молоко и витамин D. Молочные продукты способствуют всасыванию препаратов на основе этого витамина, что представляет опасность для центральной нервной системы.

Если врач прописал антикоагулянты, препятствующие образованию тромбов, старайтесь есть поменьше брюссельской и цветной капусты, печенки, сои, грецких орехов и кабачков. Все эти продукты содержат довольно большое количество витамина К, действующего прямо противоположно антикоагулянтам, могут возникнуть кровотечения.

 

Антибиотики тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин и др.) нельзя принимать вместе с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богата молоко, выступают в соединения с тетрациклинами, образуя труднорастворимые соединения, и резко снижают их активность. Нарушают всасывание тетрациклинов различные антациды (питьевая сода, алмагель, окись магния и др.).

 

Оральные контрацептивы плохо сочетаются с продуктами содержащие кофеин. Дело в том, что контрацептивы снижают способность организма к расщиплению кофеина, что может привести к гиперактивности и бессонице.

 

Королем несочетаемости можно назвать грейпфрут. Дело в том, что определенные компоненты грейпфрутового сока блокируют фермент CYP3A4, который участвует в метаболизме многих современных лекарств. Таким образом, концентрация препарата в крови может стать недопустимо высокой, что чревато различными осложнениями. Даже один грейпфрут способен увеличить токсичность антибиотиков, усилить действие снотворных-бензодиазепинов, привести к резкому снижению давления у людей, принимающих антигипертензивные средства. Последнее, правда, в основном относится к препаратам из группы нифедипина.

А еще грейпфрутовый сок не рекомендуется сочетать со средствами для повышения потенции из-за возможного усиления токсичности. То же самое относится и к статинам – препаратам, снижающим уровень холестерина в крови. Но не стоит отчаиваться, если вы очень любите грейпфруты. Один стакан сока или половинка фрукта в большинстве случаев не принесет вреда, хотя лучше проконсультироваться с врачом до начала лечения.

 

Во время приема любых лекарств нельзя пить алкогольные напитки. Это может вызвать побочные эффекты и снизить действие препарата. Особенно не желателен одновременный прием спиртных напитков и таких препаратов как фуразолидон, метронидазол, антибиотики группы цефалоспоринов. Возможные негативные последствия: головокружение, тошнота, раздражение слизистой, сонливость.

 

 Чай или кофе?

Наверное, всем известно, что лучше всего запивать лекарства питьевой водой. В этом плане у нее нет конкурентов. Но ведь очень многие из нас не представляют своей жизни без кофе или чая. Как же взаимодействуют эти напитки с лекарствами?

Дело в том, что чай  содержит танин, который образует нерастворимые соединения со многими лекарствами и тем самым существенно снижает эффективность терапии. Особенно это характерно для азотсодержащих препаратов, обладающих спазмолитическим действием, а также для лекарств, оказывающих избирательное тонизирующее действие на сердце (сердечные гликозиды).

А о чем необходимо помнить кофеманам? 

Кофе  по-разному взаимодействует с лекарственными средствами, в зависимости от их свойств. Не рекомендуется сочетать кофе с успокоительными препаратами, так как в результате может появиться беспокойство и даже бессонница. А некоторые лекарства способны даже усиливать действие кофе на организм! 

Антибиотики, антидепрессанты и противозачаточные таблетки блокируют фермент CYP1A2, отвечающий за усвоение кофеина. В результате это вещество дольше задерживается в организме, что достаточно неблагоприятно для нервной системы. Не стоит пить крепкий кофе, если вам показаны психостимуляторы, так как он может чрезмерно усилить их тонизирующее действие.

 

 ИДЕАЛЬНАЯ ПАРА

Конечно, далеко не все комбинации пищевых продуктов с лекарственными препаратами вредны или опасны. Существуют и удачные или даже желательные сочетания. 

Витамины А, D,  Е,  F, K , противомикробный препараты на основе метронидазола и антигрибковые средства с гризеофульвином усваиваются организмом только вместе с  жирами. Кроме того, обогащенные жирами продукты должны быть и в меню людей, принимающих транквилизаторы-бензодиазепины. То же самое относится и к препаратам-антикоагулянтам, снижающим свертываемость крови.

Не отказывайтесь от пищи, богатой углеводами, если врач прописал вам противоастматическое средство на основе теофиллина. Злаки, бобовые, мед, фрукты (как свежие, так и в виде соков) способствуют всасыванию этого препарата и действительно могут сделать лечение более эффективным.

 

При приеме мочегонных препаратов нужно иметь в виду, что некоторые из них способствуют выведению калия из организма. Это опасно для сердца и может стать причиной аритмии. В период лечения этими препаратами очень полезны зеленый горошек, шпинат, щавель, картофель, репчатый лук, морковь, свекла, курага и другие сухофрукты, яблоки, бананы, 

 

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных частях.

 

Усвоение витамина РР, известного как никотиновая кислота, улучшается под влиянием творога, мяса, рыбы и яиц. Эти продукты содержат аминокислоту метионин, которая также очень важна для профилактики жировой инфильтрации печени.

 

При железодефицитной анемии очень полезны натуральные источники витамина С: апельсины, клубника, шиповник, смородина, красный и зеленый перец. Они способствуют всасыванию препаратов железа и, следовательно, повышению уровня гемоглобина. Интересно, что подобным действием обладают и продукты из дрожжевого теста! Они снижают количество фитина, который препятствует усвоению железа.

 

 

Гомеопатия

Такие препараты достаточно распространены. Как же правильно их использовать? Врачи-гомеопаты рекомендуют принимать их за полчаса до или не ранее, чем через час после еды. При этом крупинки лучше держать некоторое время под языком, а капли – просто во рту, не проглатывая сразу. Жирность пищи решающего значения не имеет, а вот в употреблении чая и кофе себя следует ограничить, так как они блокируют действие ряда лекарственных веществ. То же самое относится к пряностям и блюдам с ароматическими травами (тмин, петрушка, мята, корица, гвоздика).

 

Опубликовано в Здоровье и красота

1. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона.

2. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки.

3. Оливковое масло - известный факт - оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.

4. Ешьте углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это энергия!

5. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тесто.

6. Побольше позитива и забудьте о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тесто и повышает уровень эстрогена.

7. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд.

Опубликовано в Здоровье и красота

Шоколад. Он заработал плохую репутацию потому что мы не можем удержаться чтобы не съесть кусочек. Но, наряду с тем, что он греховно вкусный, шоколад также невероятно полезен для здоровья. Не стоит увлекаться молочным шоколадом или шоколадом с большим количеством сахара. Речь пойдёт о темном шоколаде с содержанием какао от 70 до 99 процентов. Вот его четыре неоспоримых преимущества:


 

Шоколад это супер продукт!

Богатый антиоксидантами и минералами, темный шоколад ваш помощник в укреплении иммунитета и борьбе с раковыми клетками. Скажите до свидания свободным радикалам, а железу, магнию, меди, марганцу, фосфору, цинку и селену - скажите привет.

Это облегчает стресс.

Употребление тёмного шоколада увеличивает количество серотонина, который снижает уровень стресса. Научные исследования проведённые в Швейцарии пришли к выводу, что в четверть унции тёмного шоколада ежедневно в течение двух недель может помочь облегчить высокий уровень стресса.

Пища для мозга.

Готовитесь к экзамену? Темный шоколад может улучшить вашу внимательность и кратковременную память. По данным исследования, в университете Ноттингема, тёмный шоколад интенсифицирует приток крови к мозгу в течение 3 часов, помогает сосредоточиться, быстрее реагировать и запоминать лучше!

Снижает уровень холестерина.

Темный шоколад снижает уровень вредного холестерина в организме. В то же время увеличивает хороший холестерин, который снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.


 

Ну так как на счёт кусочка темного шоколада?

Опубликовано в Питание

Не все фрукты одинаково полезны. Собирай урожай и наслаждайся пятёркой ароматных и полезных летних фруктов!


 

Лето в самом разгаре, все больше людей ищут способы справиться с жарой. Вместо того, чтобы мчаться к латку с мороженым или жадно пить сладкий замороженный латте, почему бы не полакомиться дарами матери-природы освежающими летними фруктами? 

Исследования, проведенные Американским журналом клинического питания обнаружили, что люди, которые ели пять или более порций фруктов и овощей каждый день, скорее всего, проживут дольше. И если этого не достаточно чтобы замотивировать Вас, то исследования также показали, что высокий уровень потребления фруктов связан с низким риском набрать лишний вес.

К сожалению, многие из нас потребляют недостаточно фруктов. Новый доклад Центра по контролю и профилактике заболеваний показывает, что 76 процентов взрослых американцев едят меньше дневной нормы фруктов. Потребность - 1,5-2,0 чашки в день. 

 

1. Терпкая вишня

Пора морщиться! Хоть вы и можете найти сушёную вишню и вишневый сок круглый год, но совсем другое дело свежие ягоды во время скоротечного летнего сезона. Вишня богата антиоксидантами, которые, как было доказано, способствуют ускоренному восстановлению мышц после нагрузок.

Более того, вишня содержат мелатонин, соединение, которое может улучшить качество сна, а это важное преимущество, учитывая, что хороший ночной отдых является существенным для оптимального восстановления после жесткого тренинга.

Приготовь!

Убери косточки из вишни и смешай их с половинками мелко нарезанных томатов,  желтого или оранжевого сладкого перца, измельчённого переца халапеньо, нарезанной свежей мяты, и парой щепоток соли. Подавай этот соус к рыбе или курице.

2. Нектарин

Солнце поцеловало нектарины и они стали достойным дополнением к вашему летнему меню. Их желтая мякоть - хороший источник витамина С, который может оказать влияние на окисление жиров во время тренировки, что делает его потенциальным союзником в борьбе с жиром.

Еще одна хорошая новость: Ученые из Университета Калифорнии (Дэвис) определили что нектарины, полны антиоксидантов и хороши для профилактики многих заболеваний.

Приготовь!

Смешай чашку молока или миндального молока, нектарин без косточки, один небольшой банан, полстакана сыра рикотта, две чайные ложки миндального масла, и четверть чайной ложки корицы.

3. Дыня

Состоит на 90 процентов из воды, и поможет получить столь необходимую влагу, когда температура начинает расти. Впечатляет резюме дыни, которое включает большое количество витамина С и бета-каротина. В организме бета-каротин может быть преобразован в витамин А, который помогает регулировать рост новых клеток кожи, которые помогают вам хорошо выглядеть на пляже. Также у бета-каротина есть небольшой защитный эффект против некоторых форм рака и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Приготовь!

Разрежь дыню пополам. Удали семена и наполни пустоты греческим йогуртом. Посыпь семечками подсолнуха или измельченными орехами.

4. Арбуз

Если в горле пересохло, поможет арбуз, который состоит на 90 процентов из воды. Правильная гидратация важна, чтобы сохранить ваши суставы хорошо смазанными, а ваш метаболизм на хорошем уровне. Но арбуз гораздо больше, чем просто вода. Недавнее исследование в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружило, что аминокислота L-цитруллин, который в изобилии содержится в арбузе, может ослабить боли в мышцах атлетов.

Чем меньше вы испытываете мышечную боль, тем быстрее вы сможете вновь совершать подвиги силы в тренажерном зале. Этот любимец пикников также содержит ликопин, антиоксидант, который делает арбуз красным и помогает улучшить артериальное давление, а также уменьшить риск солнечного ожога.

Приготовь!

Бросьте вместе арбуз порезанный кубиками, помидоры и нарезанный огурец. Смешайте вместе оливковое масло, базилик, красный винный уксус или лимонный сок и соль. Вылить смесь на салат из арбуза с сыром фета или козьим сыром и нарезанными фисташками.

5. Черника

Это бомба! Из своих 84 калорий, черника содержит 4 грамма пищевых волокон и огромное количество полезных антоцианов и антиоксидантов, химических веществ, ответственных за глубокий фиолетовый оттенок плода.

Исследователи в Новой Зеландии определили, что антиоксиданты, содержащиеся в чернике могут помочь уменьшить мышечные повреждения мелких клеток вызванные окислительным стрессом. Отдельное исследование животных показало, что антиоксидант в чернике называется птеростилбен.

Приготовь!

Сварите на медленном огне две чашки черники, три столовые ложки воды, две столовые ложки меда, две чайные ложки лимонной цедры, две чайные ложки рубленого свежего имбиря и одну чайную ложку корицы. Передавайте привет вашей новой любимой овсянке, йогурту, с блинчиком во главе!

Опубликовано в Питание
Страница 1 из 2