10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


 

1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

4. Не экономь на здоровье экономя на еде

Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

5. Здоровье начинается на кухне

Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

8. Прислушивайся к своему телу

Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

10. Думай как первобытный охотник

Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!

Опубликовано в Здоровье и красота

"Грусть-тоска" или "печаль-беда" - может ты просто ешь не то? Избавляемся от депрессии меняя рацион. Помоги своему организму.


1. Рыба

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, вследствие которых рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин - "гормон счастья") остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда, непременно, должны быть на вашем столе.

Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.

2. Яркие овощи и фрукты

Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.

3. Бульон куриный

Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие состояния. При небольших нервных стрессах - это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, он перерабатывается в серотонин - "гормон счастья", который и влияет на наше настроение.

4. Капуста морская

Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, в следствие чего и ухудшается настроение.

Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).

5. Бананы

В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок, бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно и, вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.

6. Орехи

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого орехи содержат минерал, под названием селен, который необходим для отменного настроения.

Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25 - после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов.

7. Шоколад

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.

8. Сыр

Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

9. Яйца

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.

10. Овсянка и гречка

Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеет в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует "гормон счастья" серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

Повышенный или пониженный уровень сахара целиком и полностью сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови. А инсулин выполняет функцию транспортировки триптофана к мозгу, где уже и перерабатывается в серотонин. Чтобы постоянно держать под контролем уровень сахара в крови, попытайтесь употреблять овсянку.

11. Печень

Печень - один из самых богатых источников витамина В6, который очень важен для хорошего настроения.

12. Семечки

Они содержат витамины группы В, которые укрепят твои  нервы. Также в семечках есть цинк, который вызывает сексуальное влечение.

 

 

Опубликовано в Диета

Где будет правильно поставить запятую зависит от конкретного случая сочетания лекарств и продуктов. 

В наших силах существенно ускорить свое выздоровление, если учитывать совместимость лекарств и пищи. В то же время неудачные сочетания могут полностью нейтрализовать действие препаратов и даже серьезно навредить здоровью. Очень важно при применении лекарств подобрать правильный рацион питания. Ведь наш организм – большая биохимическая лаборатория.


ОПАСНЫЕ СВЯЗИ

Начнем с самого известного примера неблагоприятного взаимодействия медикаментов с продуктами. Речь идет о препаратах из группы ингибиторов моноаминоксидазы, которые часто назначают для лечения депрессий. В этом случае следует отказаться на время от авокадо, шоколада, бананов, красного вина, сыра, сои и копченых изделий. Дело в том, что перечисленные продукты содержат тирамин, который под воздействием моноаминоксидазы превращается в неактивную форму и накапливается в организме. Это приводит к повышению артериального давления, резкой головной боли. 

Другая крайне нежелательная комбинация – молоко и витамин D. Молочные продукты способствуют всасыванию препаратов на основе этого витамина, что представляет опасность для центральной нервной системы.

Если врач прописал антикоагулянты, препятствующие образованию тромбов, старайтесь есть поменьше брюссельской и цветной капусты, печенки, сои, грецких орехов и кабачков. Все эти продукты содержат довольно большое количество витамина К, действующего прямо противоположно антикоагулянтам, могут возникнуть кровотечения.

 

Антибиотики тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин и др.) нельзя принимать вместе с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богата молоко, выступают в соединения с тетрациклинами, образуя труднорастворимые соединения, и резко снижают их активность. Нарушают всасывание тетрациклинов различные антациды (питьевая сода, алмагель, окись магния и др.).

 

Оральные контрацептивы плохо сочетаются с продуктами содержащие кофеин. Дело в том, что контрацептивы снижают способность организма к расщиплению кофеина, что может привести к гиперактивности и бессонице.

 

Королем несочетаемости можно назвать грейпфрут. Дело в том, что определенные компоненты грейпфрутового сока блокируют фермент CYP3A4, который участвует в метаболизме многих современных лекарств. Таким образом, концентрация препарата в крови может стать недопустимо высокой, что чревато различными осложнениями. Даже один грейпфрут способен увеличить токсичность антибиотиков, усилить действие снотворных-бензодиазепинов, привести к резкому снижению давления у людей, принимающих антигипертензивные средства. Последнее, правда, в основном относится к препаратам из группы нифедипина.

А еще грейпфрутовый сок не рекомендуется сочетать со средствами для повышения потенции из-за возможного усиления токсичности. То же самое относится и к статинам – препаратам, снижающим уровень холестерина в крови. Но не стоит отчаиваться, если вы очень любите грейпфруты. Один стакан сока или половинка фрукта в большинстве случаев не принесет вреда, хотя лучше проконсультироваться с врачом до начала лечения.

 

Во время приема любых лекарств нельзя пить алкогольные напитки. Это может вызвать побочные эффекты и снизить действие препарата. Особенно не желателен одновременный прием спиртных напитков и таких препаратов как фуразолидон, метронидазол, антибиотики группы цефалоспоринов. Возможные негативные последствия: головокружение, тошнота, раздражение слизистой, сонливость.

 

 Чай или кофе?

Наверное, всем известно, что лучше всего запивать лекарства питьевой водой. В этом плане у нее нет конкурентов. Но ведь очень многие из нас не представляют своей жизни без кофе или чая. Как же взаимодействуют эти напитки с лекарствами?

Дело в том, что чай  содержит танин, который образует нерастворимые соединения со многими лекарствами и тем самым существенно снижает эффективность терапии. Особенно это характерно для азотсодержащих препаратов, обладающих спазмолитическим действием, а также для лекарств, оказывающих избирательное тонизирующее действие на сердце (сердечные гликозиды).

А о чем необходимо помнить кофеманам? 

Кофе  по-разному взаимодействует с лекарственными средствами, в зависимости от их свойств. Не рекомендуется сочетать кофе с успокоительными препаратами, так как в результате может появиться беспокойство и даже бессонница. А некоторые лекарства способны даже усиливать действие кофе на организм! 

Антибиотики, антидепрессанты и противозачаточные таблетки блокируют фермент CYP1A2, отвечающий за усвоение кофеина. В результате это вещество дольше задерживается в организме, что достаточно неблагоприятно для нервной системы. Не стоит пить крепкий кофе, если вам показаны психостимуляторы, так как он может чрезмерно усилить их тонизирующее действие.

 

 ИДЕАЛЬНАЯ ПАРА

Конечно, далеко не все комбинации пищевых продуктов с лекарственными препаратами вредны или опасны. Существуют и удачные или даже желательные сочетания. 

Витамины А, D,  Е,  F, K , противомикробный препараты на основе метронидазола и антигрибковые средства с гризеофульвином усваиваются организмом только вместе с  жирами. Кроме того, обогащенные жирами продукты должны быть и в меню людей, принимающих транквилизаторы-бензодиазепины. То же самое относится и к препаратам-антикоагулянтам, снижающим свертываемость крови.

Не отказывайтесь от пищи, богатой углеводами, если врач прописал вам противоастматическое средство на основе теофиллина. Злаки, бобовые, мед, фрукты (как свежие, так и в виде соков) способствуют всасыванию этого препарата и действительно могут сделать лечение более эффективным.

 

При приеме мочегонных препаратов нужно иметь в виду, что некоторые из них способствуют выведению калия из организма. Это опасно для сердца и может стать причиной аритмии. В период лечения этими препаратами очень полезны зеленый горошек, шпинат, щавель, картофель, репчатый лук, морковь, свекла, курага и другие сухофрукты, яблоки, бананы, 

 

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных частях.

 

Усвоение витамина РР, известного как никотиновая кислота, улучшается под влиянием творога, мяса, рыбы и яиц. Эти продукты содержат аминокислоту метионин, которая также очень важна для профилактики жировой инфильтрации печени.

 

При железодефицитной анемии очень полезны натуральные источники витамина С: апельсины, клубника, шиповник, смородина, красный и зеленый перец. Они способствуют всасыванию препаратов железа и, следовательно, повышению уровня гемоглобина. Интересно, что подобным действием обладают и продукты из дрожжевого теста! Они снижают количество фитина, который препятствует усвоению железа.

 

 

Гомеопатия

Такие препараты достаточно распространены. Как же правильно их использовать? Врачи-гомеопаты рекомендуют принимать их за полчаса до или не ранее, чем через час после еды. При этом крупинки лучше держать некоторое время под языком, а капли – просто во рту, не проглатывая сразу. Жирность пищи решающего значения не имеет, а вот в употреблении чая и кофе себя следует ограничить, так как они блокируют действие ряда лекарственных веществ. То же самое относится к пряностям и блюдам с ароматическими травами (тмин, петрушка, мята, корица, гвоздика).

 

Опубликовано в Здоровье и красота

1. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона.

2. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки.

3. Оливковое масло - известный факт - оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.

4. Ешьте углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это энергия!

5. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тесто.

6. Побольше позитива и забудьте о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тесто и повышает уровень эстрогена.

7. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд.

Опубликовано в Здоровье и красота

Не все фрукты одинаково полезны. Собирай урожай и наслаждайся пятёркой ароматных и полезных летних фруктов!


 

Лето в самом разгаре, все больше людей ищут способы справиться с жарой. Вместо того, чтобы мчаться к латку с мороженым или жадно пить сладкий замороженный латте, почему бы не полакомиться дарами матери-природы освежающими летними фруктами? 

Исследования, проведенные Американским журналом клинического питания обнаружили, что люди, которые ели пять или более порций фруктов и овощей каждый день, скорее всего, проживут дольше. И если этого не достаточно чтобы замотивировать Вас, то исследования также показали, что высокий уровень потребления фруктов связан с низким риском набрать лишний вес.

К сожалению, многие из нас потребляют недостаточно фруктов. Новый доклад Центра по контролю и профилактике заболеваний показывает, что 76 процентов взрослых американцев едят меньше дневной нормы фруктов. Потребность - 1,5-2,0 чашки в день. 

 

1. Терпкая вишня

Пора морщиться! Хоть вы и можете найти сушёную вишню и вишневый сок круглый год, но совсем другое дело свежие ягоды во время скоротечного летнего сезона. Вишня богата антиоксидантами, которые, как было доказано, способствуют ускоренному восстановлению мышц после нагрузок.

Более того, вишня содержат мелатонин, соединение, которое может улучшить качество сна, а это важное преимущество, учитывая, что хороший ночной отдых является существенным для оптимального восстановления после жесткого тренинга.

Приготовь!

Убери косточки из вишни и смешай их с половинками мелко нарезанных томатов,  желтого или оранжевого сладкого перца, измельчённого переца халапеньо, нарезанной свежей мяты, и парой щепоток соли. Подавай этот соус к рыбе или курице.

2. Нектарин

Солнце поцеловало нектарины и они стали достойным дополнением к вашему летнему меню. Их желтая мякоть - хороший источник витамина С, который может оказать влияние на окисление жиров во время тренировки, что делает его потенциальным союзником в борьбе с жиром.

Еще одна хорошая новость: Ученые из Университета Калифорнии (Дэвис) определили что нектарины, полны антиоксидантов и хороши для профилактики многих заболеваний.

Приготовь!

Смешай чашку молока или миндального молока, нектарин без косточки, один небольшой банан, полстакана сыра рикотта, две чайные ложки миндального масла, и четверть чайной ложки корицы.

3. Дыня

Состоит на 90 процентов из воды, и поможет получить столь необходимую влагу, когда температура начинает расти. Впечатляет резюме дыни, которое включает большое количество витамина С и бета-каротина. В организме бета-каротин может быть преобразован в витамин А, который помогает регулировать рост новых клеток кожи, которые помогают вам хорошо выглядеть на пляже. Также у бета-каротина есть небольшой защитный эффект против некоторых форм рака и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Приготовь!

Разрежь дыню пополам. Удали семена и наполни пустоты греческим йогуртом. Посыпь семечками подсолнуха или измельченными орехами.

4. Арбуз

Если в горле пересохло, поможет арбуз, который состоит на 90 процентов из воды. Правильная гидратация важна, чтобы сохранить ваши суставы хорошо смазанными, а ваш метаболизм на хорошем уровне. Но арбуз гораздо больше, чем просто вода. Недавнее исследование в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружило, что аминокислота L-цитруллин, который в изобилии содержится в арбузе, может ослабить боли в мышцах атлетов.

Чем меньше вы испытываете мышечную боль, тем быстрее вы сможете вновь совершать подвиги силы в тренажерном зале. Этот любимец пикников также содержит ликопин, антиоксидант, который делает арбуз красным и помогает улучшить артериальное давление, а также уменьшить риск солнечного ожога.

Приготовь!

Бросьте вместе арбуз порезанный кубиками, помидоры и нарезанный огурец. Смешайте вместе оливковое масло, базилик, красный винный уксус или лимонный сок и соль. Вылить смесь на салат из арбуза с сыром фета или козьим сыром и нарезанными фисташками.

5. Черника

Это бомба! Из своих 84 калорий, черника содержит 4 грамма пищевых волокон и огромное количество полезных антоцианов и антиоксидантов, химических веществ, ответственных за глубокий фиолетовый оттенок плода.

Исследователи в Новой Зеландии определили, что антиоксиданты, содержащиеся в чернике могут помочь уменьшить мышечные повреждения мелких клеток вызванные окислительным стрессом. Отдельное исследование животных показало, что антиоксидант в чернике называется птеростилбен.

Приготовь!

Сварите на медленном огне две чашки черники, три столовые ложки воды, две столовые ложки меда, две чайные ложки лимонной цедры, две чайные ложки рубленого свежего имбиря и одну чайную ложку корицы. Передавайте привет вашей новой любимой овсянке, йогурту, с блинчиком во главе!

Опубликовано в Питание

Он не тратит время на выбор жертвы, предпочитая атаковать сразу же, без оглядок на возраст и вес. Этот страшный «зверь» — целлюлит. Учимся отражать его нападения.


Женское начало

Целлюлит может быть только у женщин — это связано с биологической задачей рождения детей.

«У женщин, в отличие от мужчин, дерма в зонах деторождения тоньше, структура соединительной ткани рыхлее. В этих зонах в самой соединительной ткани есть некие полости — туда- то и откладываются «стратегические запасы». Вместе с жиром «на склад» попадают и токсины, но если организм работает, как часы, они с частью жировых тканей «утилизируются». Если в работе какой-либо системы есть неполадки, отток нежелательных отложений из организма нарушается, жир вместе с токсинами «запирается» в жировых клетках — они разрастаются. Соединительные ткани теряют эластичность, а на теле проступает рельеф жировых камер», — говорит ЕЛЕНА ЗАХАРОВА, дерматокосметолог клиники «Целлюлайт».

 

Стадии развития целлюлита

 Первая стадия. Возникает незаметный глазу отек в области бедер. Кожа при этом по-прежнему ровная и гладкая. Небольшой целлюлит может возникнуть на фоне гормональных нарушений.

 Вторая стадия. Более серьезный отек. В районе живота, бедер, галифе образуются плотные жировые отложения — под их давлением на коже проступают бугорки.

 Третья стадия, микронадулярная. Если упустить из виду первые две стадии, в жировых тканях будут продолжать накапливаться токсины, жидкость и жир. Это нарушит поступление кислорода к тканям, перекроет его доступ. Как только кислород перестанет поступать, начнет развиваться соединительная ткань в виде сеточки, похожей на соты («апельсиновая корка»).

 Четвертая стадия, макронадулярная. Подкожно-жировой слой увеличивается на 8-9 см. Вокруг маленькой жилистой сеточки возникает крупная сетка из соединительной ткани. В зонах бедер, галифе образуются фиброзные уплотнения.

 

5 ОШИБОК В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

О РЕЗКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ФИГУРЫ

Когда девушки садятся на жесткую диету, они быстро худеют. Но, резко бросая ее, полнеют больше, чем раньше. Жировые запасы становятся выраженными в районе бедер, что влияет на возникновение целлюлита.

НАДЕЖДА ТОЛЬКО НА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ КРЕМЫ

Кремы служат для повышения тонуса кожи, могут улучшить кровоток, но они — вспомогательные средства, и будут эффективны лишь на 1-2 стадиях целлюлита.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Борьба с целлюлитом у многих девушек никак не сочетается со словом «диета». А между тем, чтобы избавиться от проблемы, нужно придерживаться меню, предписанного врачом (исключить мучное, жирное и т.д.).

НЕРЕГУЛЯРНАЯ БОРЬБА

Многие девушки, поборовшие целлюлит, думают, что он больше не побеспокоит их. Но если целлюлит был один раз, он может появиться вновь. Поэтому нужно проводить регулярную профилактику проблемы.

ИГНОРИРОВАНИЕ САЛОННЫХ ПРОЦЕДУР

Если у девушки были третья и четвертая стадии целлюлита, ей просто необходимо раз-два в месяц проходить процедуры массажа и лимфодренажа, чтобы улучшить кровоток и предотвратить образование новых фиброз.

 

Внимание на возраст!

20 - В этом возрасте у девушек хороший метаболизм, стабильный гормональный фон, организм находится в прекрасной для деторождения форме. Появившийся целлюлит в первую очередь бывает обусловлен малой подвижностью. Справиться с ним помогут физическая активность и правильное косметическое средство вкупе с массажем.

30 - Метаболизм по-прежнему хороший, но гормональный фон изменился, особенно в случае рождения малыша. Если в более раннем возрасте был недолеченный целлюлит в 1-2 стадии, сейчас вполне может развиться и третья. Лечение потребует больше сеансов массажа, процедур лимфодренажа. Курс займет 2-3 месяца.

40 - «В период предменопаузы вырабатывается меньше гормона инсулина, отвечающего за расщепление углеводов. Нерасщепленные вещества откладываются в подкожно-жировой клетчатке, увеличивается масса тела», — говорит ТАТЬЯНА КАЗНАЧЕЕВА, гинеколог ЕМС. Поэтому в 40 лет может развиться четвертая стадия целлюлита.

 

Причины появления целлюлита

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Целлюлит — верный спутник гормональных сбоев в организме. Они могут иметь место из-за неправильной работы щитовидной железы, приема гормональных препаратов, беременности.

На фоне изменения гормонального баланса замедляется обмен веществ, происходит гипертрофия жировых клеток в зоне бедер и живота. В итоге появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. В интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются. К тому же, если вы долго сидите, ткани в области малого таза плохо снабжаются кислородом, теряют эластичность.

СТРЕСС

Депрессия и стресс всегда провоцируют появление целлюлита. Дело в том, что психологические заболевания приводят к гормональным колебаниям, нарушению обмена веществ, заболеваниям ЖКТ. И это тоже — отличная почва для появления целлюлита.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Неполадки в пищеварительной системе приводят к нарушению обмена белков, жиров, углеводов и микроэлементов, хроническим запорам, частому вздутию кишечника (хронический колит, болезни печени). Нарушается обмен веществ, и, как следствие, появляется целлюлит.

 

ВРЕДНЫЙ АПЕЛЬСИН

В появлении целлюлита виноваты не только гормональные заболевания и малоподвижный образ жизни, но и неправильное питание. Чтобы избавиться от бугорков на оедрах или предотвратить их появление в будущем, включите в свой ежедневный рацион 5 антицеллюлитных веществ.

 

1. ЛИГНАНЫ

50-100 МГ В СУТКИ

Эти вещества являются фитоэстрогенами — растительными аналогами женских половых гормонов. Попадая в организм с пищей, они способствуют нормализации менструального цикла, гормонального фона и обмена веществ. А это, в свою очередь, сказывается на состоянии кожи и лица, и бедер.

Суточная норма равна 3-4 ч. л. семян льна или 2-4 чашкам клубники.

 

2. L-КАРНИТИН

300-900 МГ В СУТКИ

О тонизирующих и лечебных свойствах самого популярного биологически активного вещества, витамина С, знает каждый. В борьбе с целлюлитом он тоже пригодится. Этот витамин укрепляет стенки сосудов и таким образом улучшает внешний вид и тургор кожи. А еще он оказывает мягкое дренирующее действие — избавляет от отеков и застоев лимфатической жидкости в тканях. Недостаток витамина С ведет к появлению синяков и мелких кровоизлияний, что ухудшает внешний вид бедер и ног.

Зачем нужен. L-карнитин — витаминоподобное вещество, которое перестраивает метаболизм в мышцах с расщепления углеводов на переработку жиров, что приводит к снижению веса и уменьшению отеков.

Где содержится. Дневная норма равна 30-40 г чистого животного белка (100 г мяса и 150 г курицы).

 

3. ХРОМ

50 МКГ В СУТКИ

Зачем нужен. Этот микроэлемент участвует в жировом обмене (в том числе холестерина) и влияет на усвояемость глюкозы. Его недостаточность приводит к нарушению метаболизма и тормозит выработку гормонов.

А проблема с гормонами — одна из причин образования «апельсиновой корки».

Где содержится. Суточная норма равна 2 чашкам салата ромэн, I чашке репчатого лука и одной чашке помидоров.

 

4. ВИТАМИН С 75-100 МГ В СУТКИ (ДОПУСТИМЫЙ ПРЕДЕЛ ПОТРЕБЛЕНИЯ - 700 МГ В СУТКИ)

О тонизирующих и лечебных свойствах самого популярного биологически активного вещества, витамина С, знает каждый. В борьбе с целлюлитом он тоже пригодится. Этот витамин укрепляет стенки сосудов и таким образом улучшает внешний вид и тургор кожи. А еще он оказывает мягкое дренирующее действие — избавляет от отеков и застоев лимфатической жидкости в тканях. Недостаток витамина С ведет к появлению синяков и мелких кровоизлияний, что ухудшает внешний вид бедер и ног.

Дневная норма заключается в 50 г черной смородины или 50 г киви; 150 г апельсинов или 100 г сырой брюссельской капусты.

 

5. РЕЗЕРВАТР0Л (РЕСВЕРАТРОЛ)

ДО 50-100 МГ В СУТКИ

Зачем нужен. Это вещество — мощный антиоксидант, который по своим лечебным свойствам превосходит даже обладающий выраженным лечебным действием витамин Е. В организме он выполняет две функции: борется со свободными радикалами и оказывает сосудорасширяющее действие. Кровообращение в ногах улучшается, лимфатическая жидкость не застаивается в тканях, и, как результат, уменьшается «апельсиновая корка». ^

Где содержится. Норма равна бокалу сухого вина, 2 ч. л. арахисового масла и чашке ягод ярко-красного и фиолетового цвета.

 

6. КОЛЛАГЕН - один из структурных белков кожи. От него зависит её упругость. Самый важный фактор для построения коллагена - аминоксилоты, образующиеся в результате расщепления белковых пищевых продуктов. Однако, кроме белка есть ряд элементов и витаминов без которых невозможен нормальный ситнез коллагена (железо, медь, сера, кремний, цинк, витамин С). Также стоит отметить продукты питания, ускоряющие синтез коллагена: черника, семечки тыквы, гречневая каша, жирные сорта рыбы, красный перец, овсяные хлопья,стебли хвоща, соя, вишня, морковь, персики, финики, бананы.

 

Эффективный уход 

Внешнее воздействие на кожу так же является важнейшим фактором в борьбе с целлюлитом. В основе всех видов эффективного косметического антицеллюлитного  ухода лежит главный принцип - улучшения кровоснабжения. Конечно,"гладкий" эффект будет очевиден, при условии использования по-настоящему действенных мер в уходе за кожей. к самым эффективным можно отнести:

 

1. Массаж. 

Существует множество видов массажей (в том числе и самомассаж), и большинство из них будет иметь антицеллюлитный эффект, (даже если он не носит одноимённого названия) т.к. выполняется главная функция массажа - ускоряется капиллярный, венозный и артериальный кровоток, а в результате ткани лучше насыщаются кислородом, питательными веществами. 

Бледная, дряблая кожа становится розовой, упругой, эластичной. Даже лёгкий самомассаж значительно ускоряет ток лимфы, положительно влияет на течение окислительно-восстановительных процессов в организме, на общий обмен веществ. Под его воздействием усиливается выделение жира из жировых депо и его сгорание.

 

2. Скрабы и пиллинги. 

Интенсивные круговые движения,при нанесении вышеупомянутых косметических средств, по сути также являются массажем. Но кроме улучшения кровотока, они шлифуют кожу, удаляя с поверхности ороговевшие частички, что делает её поверхность более однородной. Кроме того, более грубые частицы в скрабах являются более сильным раздражителем для кожи, что в результате вызывает ответную реакцию - кожа защищаясь начинает уплотнятся. А под плотной, упругой кожей проявление бугристости 

жировой клетчатки менее очевидно.

Конечно, здесь важно знать меру и не переусердствовать, чтобы не травмировать кожу. К высоко эффективным и в то же время простым средствам, доступным каждому в домашних условиях, можно отнести кофейный и соляной скрабы. 

3. Массажные щётки и рукавицы. Действие схоже с пиллингами и скрабами. С их помощью также достигается прекрасный дренажный эффект, шлифовка и уплотнение кожи. Многие щётки и рукавицы можно использовать и на сухую кожу и на влажную. Ну а самым лучшим будет сочетание этих двух приёмов. Сначала аккуратно кожа в проблемных зонах массируется "на сухую" (2-5 мин.), а затем процедура продолжается в душе. Такой метод позволит произвести и тщательный массаж и супер-эффективную шлифовку кожи.

Главное, ориентироваться на собственные ощущения: явная болезненность при трении - сигнал что вы слишком усердствуете или, что вам нужен более щадящий метод. 

4. Обёртывание.

Также эффективная процедура и в домашних условиях. Это могут быть готовые продукты, или приготовленные вами самостоятельно. Результат при регулярном применении достаточно высокий. Самые популярные для обёртывания компоненты: морские водоросли, грязи, мёд. Борьба с застоем лишней жидкости, повышение упругости и эластичности кожи, активизация работы лимфатической системы - по праву могут стать заслугой обёртываний, при условии регулярного применения (1-2 раза в неделю).

5. Антицеллюлитные крема, флюиды, лосьоны... И всё в этом духе. В общем, все эти "чудо-средства" в тюбиках нельзя назвать не эффективными. Однако, даже их регулярное применение не гарантирует Вам видимых результатов при отсутствии комплексного подхода. Конечно, некоторое положительное действие можно наблюдать даже ограничившись лишь их применением, особенно если речь идёт о начальных стадиях целлюлита. Но, всё таки средства из данной категории - вершина айсберга, до которой вы добрались предварительно задействовав базовые меры.

 

Упомянув о видах внешнего воздействия на целлюлит, нельзя не отметить важного факта - как правило, вначале проведения регулярных процедур наступает неожиданный эффект - усиление проявления "апельсиновой корки". Однако, это вполне закономерное явление в первые 2-3 недели антицеллюлитной борьбы. Связан такой эффект с тем, что лишняя жидкость из межклеточного пространства начала выводиться, а жировая клетчатка ещё не приняла новую,более однородную форму. Поэтому кожа теперь более плотно обтягивает бугорки. Если вы столкнулись с таким эффектом, ни в коем случае не бросайте начатое! Это показатель, что желаемая цель не за горами! Напротив, продолжение регулярных косметических процедур в комплексе с правильным питанием и упражнениями вскоре приведёт вас к здоровой, упругой, гладкой коже!

Опубликовано в Здоровье и красота

Чтобы занятия стретчингом пошли на пользу, важно иметь хорошую основу для растяжки — здоровые суставы и крепкие связки. Поддерживать их «в отличной форме» помогут 5 элементов.


 

Глюкозамин (норма 0,5 г в сутки). Несмотря на то, что глюкозамин относится к углеводам, организм не воспринимает его в качестве энергии, а накапливает в соединительных тканях. Запасы этого вещества используются в качестве строительного материала для наших хрящей и суставов. Содержится - ракообразные, моллюски, хрящи рыб, студень, холодец. Чтобы обеспечить суточную норму, необязательно есть их ежедневно: вполне достаточно употреблять 2-3 раза в неделю порцию рыбы с хрящами (например, филе тунца в собственном соку), креветок или холодца.

 

Хондроитин (0,4 г в сутки). Как и глюкозамин, относится к углеводам. Это вещество входит в состав нашей соединительной ткани, костей и синовиальной жидкости — естественной смазки для подвижности костей. Попадая в организм, хондроитин избавляет нас от хруста в суставах и в паре с глюкозамином снимает болезненные ощущения после занятий фитнесом. Содержится там же где и глюткозамин.

Глюкуроновая кислота (норма 0,5 г в сутки) Является источником гиалуроновои кислоты — вещества, отвечающего за вязкость внутрисуставной жидкости. Последняя уменьшает трение суставов и повышает их подвижность, обеспечивая хорошую амортизацию. Содержится: говяжья печень, почки, куриные сердечки и другие субпродукты. Чтобы набрать норму, 1-2 раза в неделю съедайте не менее 100-150 г говяжьей или телячьей печени.

Макроэлементы (магний и калий) (норма не менее 400 мг магния и 2500 мг калия в паре) - оба эти макроэлемента входят в группу незаменимых питательных веществ. Лучше всего работают они в паре, поэтому мы решили не разбивать их прочный союз. В организме они отвечают за активацию ферментов и участвуют в построении мышечной и соединительной тканей. Содержатся: овсяные хлопья, отруби, кунжут, гречка, постная рыба, шампиньоны, шпинат. Обеспечить дневную норму магния и калия могут 50 г отрубей, 200 г шпината и шампиньонов и порция капусты.

Фосфолипиды (норма не менее 7 г в сутки) относятся к сложным жирам, включающим жирные и фосфорные кислоты. Фосфолипиды входят в состав клеточных мембран и отвечают за их защитные свойства. Играют ключевую роль в росте и развитии всех клеток организма (в том числе и соединительных тканей). Яичные желтки, семена масличных культур (подсолнечника, кунжута), соя, оливки, мясо птицы. Набрать дневную норму можно из 200 г курицы, горсти семечек и 100 г любых продуктов из сои.

Опубликовано в Питание