Могучие трапы сразу выдают в человеке серьёзного спортсмена. Они помогут тебе в зале и если кто-то осмелиться встать у тебя на пути. Я расскажу как высвободить внутреннего Халка!
Хорошо развитые трапеции напоминают капюшон кобры готовой нанести удар. И получить их можно перетоскав чертову кучу железа и пропотев до седьмого пота. Пресс - это круто. Бицепсы - впечатляюще. Но именно трапеции символизируют истинную силу.
Так как превратиться из милашки в бруташку?
Эта программа из трёх тренировок, каждую из которых ты будешь делать раз в неделю, по три раза каждую. Весь цикл займёт 9 недель. Каждая из трёх этих тренировок посвящена трапециям и только трапециям. Подразумевается, что становую тягу, которая тоже отлично нагружает трапы ты будешь делать в другой день вместе со спиной.
Первая тренировка
Суперсет: 3 подхода отдых 3-5 минут
Суперсет: 3 подхода
Тяга блока к лицу 12 повторений
Тренировка 2
1. Суперсет: два подхода, 3 минуты отдых между подходами
Прогулка фермера, 45 секунд, шустрый шаг, максимальный вес.
Шраги Хэйса, 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды
2. Y разведения. 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды.
3. Обратные шраги на брусьях, на прямых руках 3 подхода по 15 повторений
4. Шраги Гитлессона 3 подхода по 6 повторений, пауза в верхней точке на 3 секунды.
5. Шраги лёжа на наклонной скамье 3 подхода по 15 повторений
6. Прогулка фермера на полмили (10 минут)
Тренировка 3
1. Прогулка фермера 3 прогулки по 30 секунд, максимальный вес
2. Т-3 подъёмы 3 подхода по 8 повторений