10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!

1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

4. Не экономь на здоровье экономя на еде

Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

5. Здоровье начинается на кухне

Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

8. Прислушивайся к своему телу

Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

10. Думай как первобытный охотник

Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!

Если тяжёлые скручивания - это не твоё, сконцентрируйся на питании и получи заветные кубики на животе!

Когда кубики Чейнинга Татума красуются на постерах на каждом углу, ты знаешь что настало время и тебе привести себя в порядок. Как сказал в одном из интервью по случаю выхода фильма "Супер Майк XXL" Латрэл Митчел, тренер из Нью-Йорка, который готовил Майкла Страхана к эпичной сцене стриптиза: "Большинство простых смертных считают невозможным для себя запрыгнуть в этот вагон, у них нет на это силы воли и времени на это может понадобиться до года, в зависимости от парня." Страхану понадобилось пять недель, но он и до этого был в приличной форме. Так что делать если все эти упражнения на пресс - это вообще не твоё? Начни с диеты - ключа к твоим кубикам. В этой статье мы дадим необходимые рекомендации с помощью которых лентяй сможет превратиться в сексуального мачо с телом стриптизёра, ну или хотя бы сбросить чутка жирку.

Завтракай!

Лентяи склонны пропускать самый важный приём пищи, тем самым переводят свой организм в режим "запасаем жир". Чтобы дать волшебного пинка своему метаболизму с самого утра, накорми свой организм качественным белком и здоровыми жирами - яичница, оливковое или миндальное масло подойдут. Добавь бонусом овощи, которые дополнят завтрак качественными нутриентами.

Пей воду!

Пей 2-3 литра воды в день. В течение дня вода или несладкий чай помогут избавиться от чувства голода. Забей на газировку, даже диетическая газировка - это не то, там полно остаточных сахаров, соки - таже фигня. Твой организм мгновенно переварит сахара и выбросит глюкозу в кровь, это запустит выработку инсулина и жир начнёт откладываться.

Убираем сахар и быстрые углеводы.

Про сахар ты уже знаешь. Быстрые углеводы такие как белый хлеб, паста, рис, так же как пиво и молоко - уходят из твоего рациона. Переключись на сложные (и более вкусные) углеводы - овёс, кинуа, бурый рис.

Ешь белок (в смысле протеин)!

Всё просто: курица, яйца, тофу, рыба, мясо.

Что ел Майкл Страхан

Завтрак

4 яйца, индюшачья грудка, шпинат и тонкий тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом.

Перекус

Протеиновый коктейль с кокосовым маслом

Обед

Куриная грудка, пол чашки бурого риса, зелёные овощи.

Перекус 

Тунец и авокадо

Ужин

Мясо, батат с корицей и зеленью

Перекус

Протеиновый коктейль

Крис Пратт, суперзвезда Голливуда и первостатейный альфа самец. Но до того как он стал супер крутым Звёздным Лордом в "Стражах Галактики" и сыграл главную роль фильме лета 2015 "Мир Юрского периода" он был простым рыхлым парнем,  в основном известном благодаря своей звёздной жене Анне Фэрис. 

В одном из своих недавних интервью Крис сказал: "У меня в жизни были такие моменты, когда я просто стоял и держал сумочку своей жены на каком-нибудь мероприятии, а люди смотрели сквозь меня... Более того, некоторые актёры прямо передо мной подкатывали к моей жене, как-будто меня не существовало."

Крис не позволял таким ситуациям просто проходить безнаказанно: "... И я такой, "Чувак, что за хрень?" Я даже не мог толком думать о том, кто они такие"

Крис встретил Анну в 2007, и они поженились в 2009. Всё это произошло благодаря его комедийной роли в телешоу "Парки и места отдыха в Европе", с момента когда его карьера пошла в гору.

Как бы то ни было, Крис благодарен плюшевому себе за успех: "Я думаю, в то время я больше отрывался. Рядом со мной людям было весело. Тот мой образ помогал убедить людей что я простой весёлый парень. Сейчас я не такой весёлый. Сейчас я более собранный."

Есть и один недостаток в его новой физической форме: "Анна не готовит мне больше как она делала это раньше. Я был как огромный домашний питомец, толстячок... Я думаю, что Анна ждёт когда я стану прежним жирным собой, и тогда она скажет: "Милый, помнишь, а ведь я всегда тебе говорила, что таким ты мне нравишься больше.""