ПЛОСКИЙ животик

 

«ПЛОСКИЙ животик» ОТ МАРИСЫ МИЛЛЕР


Мечтаете выйти летом на пляж в столь же откровенном бикини? Присоединяйтесь к нашей тренировке!

Любая девушка, если она модель, демонстрирующая купальники или нижнее белье, должна трудиться в фитнес-клубе за двоих, при условии, конечно, что у нее нет ДНК суперженщины. Но Мариса Миллер тесным залам предпочитает открытые пространства и лучшим «тренажером» считает воду! Ее часто можно заметить оседлавшей гребень волны на доске для серфинга. «Занятия на доске позволяют поддерживать в высоком тонусе ягодичные мышцы, отлично прорабатывают пресс и мышцы спины. Это хорошее упражнение и для тонких мышц, поддерживающих корпус».
Мы попросили Марису и Броуди Велта, автора программы PaddleFit, помочь нам в создании полноценного комплекса упражнений для всего тела. Добавьте их к вашим постоянным тренировкам — неважно, живете вы рядом с пляжем или нет. В конце концов, стройные ноги, рельефный пресс и скульптурные плечи сексуальны всегда!
План тренировок
Выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения три раза в неделю. Перерывы на отдых между подходами не больше 30 секунд.

 ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:
• гантели весом от 1,5 до 2 кг
• босу
• коврик для йоги

1. Сведения на трицепc

Работают мышцы плеч. Возьмите гантели и выведите руки в стороны на линию плеч. Вращайте руки с гантелями 15 раз вперед, затем 15 раз в обратную сторону. После чего согните руки под прямым углом (А). Затем начните делать сведения: не опуская локти, выведите руки перед собой ( ), вернитесь в исходное положение. Сделайте так 15 раз.

2.Планк лёжа на боку

Работают мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки, предплечья поставьте на босу (А). Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем повернитесь вправо и сохраняйте баланс на правом предплечье, ноги сомкнуты, левая рука выпрямлена вверх (Б). Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.

3. Скручивания стоя

Работают мышцы пресса.
Встаньте прямо,

ноги на ширине плеч. Удерживайте гантели в каждой руке перед грудью (А). Втяните живот и наклонитесь вперед и вправо (Б), совершая такое же движение, которое вы делаете, выполняя скручивание на полу. Повторите упражнение в другую сторону.

4. Выпрыгивания из планка

Работают мышцы всего тела.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем присядьте на корточки и упритесь руками в пол перед собой. Прыжком вытяните ноги назад (А), оказавшись в позе планки с упором на мыски ног и кисти. Затем так же прыжком вернитесь в исходное положение. Прыгните вверх, выводя прямые руки над головой (Б). Продолжайте выполнять связку на протяжении i минуты (добавьте отжимания в точке (А) для увеличения нагрузки).

5. Приседания с балансом

Работают ягодицы и мышцы- стабилизаторы. Возьмите гантели в каждую руку, встаньте на перевернутый босу, ноги на ширине плеч (А). Опуститесь в приседание (Б). Удерживая равновесие(колени строго на одной линии с мысками ног), выпрямитесь и вновь присядьте. Выполните 15 повторов. Ступите на пол и выполните 5-8 прыжков.

 

Прочитано 746 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • Произошел у меня вчера занятный диалог... Немного немало, но обвинили меня в жадности. В желании заработать копейку на ближнем своем. Вышло, что, вместо того чтобы бескорыстно помочь стать стройнее и приобрести тело мечты однокласснику, я вероломно предложил ему свои услуги в качестве персонального тренера диетолога и мотиватора за денежку. Помедитировав над этой ситуацией, решил я написать более развернутый пост на эту тему. Широко известное утверждение, что каждый труд должен быть оплачен, а время это деньги - неоспоримо, об этом сказано много. Я же хочу сказать о другой стороне вопроса. Мой опыт общения с людьми и скромные познания в психологии показывают мне следующую картину - если человек за 30 лет так и не нашел в себе сил и мотивации перестать быть жирным, дряблым, слабым - подчеркнуть нужное - самостоятельно он их и не найдёт. Отмазки, что нет информации, человек не знает с чего начать, бла-бла-бла, не прокатывают, так как информации кругом немерено, полный интернет качественных статей, хороших видео, отличный мотивации. Дело тут именно в воле, в личной мотивации. Но есть выход - деньги. Заплатил человек свои кровные копеечки за тренировку, за программу питания и уже не прохолявишь, ты деньги потратил, не можешь же ты их просто так отдать! - жаба задушит. К сожалению, люди не ценят, то что они получают бесплатно, а вот заплатив денежку они к полученному относятся значительно серьезнее. И в этом нет ничего плохого. Друзья, я вот к чему, становитесь лучшей версией себя! Переставайте быть жирными, мерзкими, неприятными существами! Получите тело своей мечты! Смотрите в зеркало на свое отражение с гордостью и удовольствием а не с отвращением! И не стесняйтесь обращаться к тем, кто кто может вам в этом помочь, например ко мне.

  • Лучшее что ты можешь сделать для здоровья и красоты своего тела это пить много воды. Что-то на столько простое и очевидное. Очень просто исправить сухость кожи и избавиться от мешков под глазами.


     

    Домино Кирки Сказала, что её хронически сухую кожу удалось вылечить увеличив потребление воды. Она перепробовала множество дорогих способов, но ни один из них не принёс желаемого эффекта. Натуральное, природное решение лучше химии. 

    О другой связанной со здоровьем теме нам рассказала Роза Бертрам - "Я привыкла уже к своим мешкам под глазами, но сейчас я пью много воды и это реально помогает!" 

    И даже Синди Кроуфорд сказала, что пьёт, в основном,  воду, потому-что в напитках много скрытых калорий. Умная пташка, т.к. это самый простой способ убрать лишние калории из своей диеты.

    Пей много воды, решишь много проблем, так-что, "до дна"!

  • Вынужден признаться - я фанат упражнений с весом собственного тела. Я испробовал множество различных тренировочных программ и методик, и в любую из них отлично вписывались упражнения с весом собственного тела.

    Я никогда особо не задумывался почему упражнения без дополнительного отягощения так важны для меня пока не стал по-настоящему изобретательным в ходе своих тренировок. И всё прояснилось. Если ты регулярно тренируешься, но не делаешь упражнения с весом собственного тела то вот, что ты теряешь:


     

    1. Тренировка приносит двойной результат - легко смешивать силовой тренинг и кардио.

    2. Более эффективное использование времени - не надо одевать-снимать блины со штанги, настраивать тренажёры, да и вообще ехать в зал!

    3.Сжигаем жир быстрее - несколько минут тренировок ускоряют метаболизм, что позволяет телу сжигать больше калорий в течение дня.

    4. Доступность - люди любого возраста и уровня подготовки могут делать упражнения с весом собственного тела.

    5. Усиленный core - большинство не знают что core это не только пресс. Core - это почти 30 мышц, и их все можно прокачать упражнениями без дополнительного отягощения.

    6. Растяжка - делая упражнения по всей амплитуде, ваши суставы останутся подвижными.

    7. Нет оправданиям - отмазка номер один - нет времени, здесь не прокатывает.

    8. Тренировка равновесия - нет дополнительных отягощений, есть вес собственного тела и рычаги и баланс.

    9. Разнообразие - сотни упражнений, тренироваться не скучно.

    10. Веселье - миллион способов соревноваться с друзьями в любом месте, кто сможет сделать больше повторений.

    11. Дешево - не надо платить за занятие в фитнесс клубе.

    12. Менее травмоопасно - движения обычно простые, нет возможности уронить штангу на себя.

    13. Позволяют сдвинуться с плато - любой сэт в тренажёрном зале можно превратить в супер-сэт, добавив упражнения без дополнительного отягощения, например после жима лёжа делать отжимания от пола.

    Как видите, упражнения с весом собственного тела, необходимый шаг для постоянного прогресса, для атлетов любого уровня.