Минус 5 килограммов за месяц

Минус 5 килограммов за месяц

 

 

Хотите быстро похудеть? CORESPORT.RU предлагает сложный силовой комплекс, выполнение которого вернет вашим мышцам силу, а телу стройность и невероятную изящность.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, забудьте про старые упражнения. Вам необходимо найти новое направление в занятиях спортом, чтобы заставить мышцы работать по-другому. CORESPORT.RU совместно с ЭРИКОМ ВОН ФЛОХИЧЕМ, тренером Нью- Йоркского фитнес-центра, составил эксклюзивный план занятий для желающих быстро прийти в форму. Разрабатывая комплекс с очень высоким уровнем нагрузки, Флохич стремился задействовать в новых упражнениях буквально каждую мышцу. «Обычные занятия можно усовершенствовать, правильно повысив степень аэробных нагрузок», — говорит он. Это позволит потерять более чем 400 килокалорий за 30 минут тренировки! Выполняя предложенный комплекс несколько дней в неделю в течение месяца, вы обретете сильные мышцы и избавитесь от лишних килограммов. Ведь жаркий пляжный сезон уже не за горами!

 

 

Выполняйте весь комплекс без перерывов и отдыха. После заключительного упражнения отдохн те 3 минуты и снова повторите всю программу сначала. Повторите таким образом весь комплекс 3-4 раза. Если не в силах выполнить заданное количество упра» нений или подходов, делайте, сколько сможете. Чередуйте силовую и кардиотренировки, отдыхайте каждь четвертый день занятий (согласно «Личному спортивн. му календарю» со следующей страницы). В свободный от спортивной нагрузки день займитесь йогой или совершите прогулку пешком

 

Вам понадобятся: медицинский мяч весом 1-2 килограмма (если хотите еще больше увеличить нагрузку, возьмите более тяжелый мяч), степ-платформа или скамья.

1. Выпад с мячом

Работают мышцы-стабилизаторы.

Поставьте ноги шире плеч, возьмите мяч в руки и удерживайте его на уровне груди. Опуститесь в приседании и положите мяч на пол. Не отрывая рук от мяча, прыжком выведите обе ноги назад (А). Мяч должен находиться строго на линии плеч. Прыгните обратно, поднимитесь и прижмите мяч к мышцам пресса (Б). Корпус тела вынесите немного вперед, но позвоночник держите прямо, не прогибайтесь. Снова положите мяч на пол и повторите. Сделайте 10 повторов.

2. Подъём бедра

Работают мышцы ягодиц, плеч, приводящие мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы.

Возьмите мяч в руки и держите его на уровне груди. Медленно поднимайте правую ногу назад от бедра, одновременно вытягивая вперед руки с мячом. Правая нога и руки должны быть параллельны полу (А). Вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 10 раз на обе ноги. Стоя на левой ноге, разверните правую ногу и плечи вправо (Б). Вернитесь в прежнее положение и снова повторите поворот. Выполните 8 подходов на каждую ногу.

3. ОТЖИМАНИЕ НА ЧЕТЫРЕ СЧЕТА

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины, трицепсы.

Примите позу для отжимания с упором на коленях. Руки поставьте шире плеч (А). Медленно опуститесь в отжимание на половину амплитуды, не прогибайтесь в пояснице и не сжимайте плечи (Б). Затем опуститесь еще ниже, стараясь коснуться грудью пола. Поднимайтесь так же медленно, с задержкой на середине амплитуды. Не забывайте сохранять спину и плечи прямыми. Выполните 10 повторов.

4. УПРАЖНЕНИЕ КОНЬКОБЕЖЦА

Работают мышцы бедер, ягодиц, мышцы плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы.

Возьмите мяч в обе руки и держите на уровне груди. Поднимите от бедра назад правую ногу и наклоните корпус немного вперед (А). Поймайте равновесие и опуститесь в приседание на левую ногу (Б). Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

 

5. Выпады в прыжке

Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперёд, а правую отведите назад (руки движутся в противоположном направлении Прыжком поменяйте положение ног: теперь правая нога впереди, а левая сзади. В следующем прыжке вновь с положение ног и одновременно опуститесь в приседание. (Б). В прыжке поднимитесь на ноги и продолжайте прыгать чередуя ноги. На третий прыжок снова опуститесь в приседание. Выполните по 10 повторов на каждую ногу.

 

 

 

ВАЖНО! Выполняйте упражнения в полную силу, чтобы мышцы всего тела постоянно находились в работе.

 

6. Спринтер

Работают мышцы стабилизаторы.

Лягте на спину и оторвите ноги на несколько сантиметров от пола. Поднимая корпус тела, согните правую ногу в колене и дотроньтесь до него локтем левой руки (А). Вернитесь в исходное положение (не опуская ноги на пол), и снова поднимитесь, сгибая левое колено и вынося к нему локоть правой руки (Б).

Выполните 10 повторов на каждую ногу.

 

 

7. ПЛИЕ-ПЛАНК

Работают мышцы-стабилизаторы.

 

Примите позу Планки: поставьте ноги шире плеч, руки строго на линии плеч (А). Не отрывая рук, прыгните влево, сводя ноги вместе (Б). Прыжком вернитесь в исходное положение и прыгните вправо. Выполните по 12 повторов в каждую сторону.

 

 

8. Приседания на мяч

Работают мышцы бедер, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. Положите мяч на степ и встаньте к нему спиной, поставьте ноги шире плеч. Опускайтесь в приседание, пока не коснетесь ягодицами мяча. Одновременно выводите прямые руки вперед (А). Быстро встаньте, опуская руки вниз и выводя их немного за спину. Расправьте грудь, напрягите мышцы ягодиц (б). Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, отдыхая по 10 секунд между повторами. Выполните 8 повторов.

 

 

 

 

 

«В первые дни занятий выполняйте столько повторов, сколько сможете, постепенно увеличивая количество сетов, — говорит Вон Фло- хич. — Это сложное упражнение дает невероятный фитнес- результат. Запомните: чем больше устали, тем лучше поработали. Если будете следовать правилам комплекса, результаты не заставят себя долго ждать».

 

Прочитано 854 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • Произошел у меня вчера занятный диалог... Немного немало, но обвинили меня в жадности. В желании заработать копейку на ближнем своем. Вышло, что, вместо того чтобы бескорыстно помочь стать стройнее и приобрести тело мечты однокласснику, я вероломно предложил ему свои услуги в качестве персонального тренера диетолога и мотиватора за денежку. Помедитировав над этой ситуацией, решил я написать более развернутый пост на эту тему. Широко известное утверждение, что каждый труд должен быть оплачен, а время это деньги - неоспоримо, об этом сказано много. Я же хочу сказать о другой стороне вопроса. Мой опыт общения с людьми и скромные познания в психологии показывают мне следующую картину - если человек за 30 лет так и не нашел в себе сил и мотивации перестать быть жирным, дряблым, слабым - подчеркнуть нужное - самостоятельно он их и не найдёт. Отмазки, что нет информации, человек не знает с чего начать, бла-бла-бла, не прокатывают, так как информации кругом немерено, полный интернет качественных статей, хороших видео, отличный мотивации. Дело тут именно в воле, в личной мотивации. Но есть выход - деньги. Заплатил человек свои кровные копеечки за тренировку, за программу питания и уже не прохолявишь, ты деньги потратил, не можешь же ты их просто так отдать! - жаба задушит. К сожалению, люди не ценят, то что они получают бесплатно, а вот заплатив денежку они к полученному относятся значительно серьезнее. И в этом нет ничего плохого. Друзья, я вот к чему, становитесь лучшей версией себя! Переставайте быть жирными, мерзкими, неприятными существами! Получите тело своей мечты! Смотрите в зеркало на свое отражение с гордостью и удовольствием а не с отвращением! И не стесняйтесь обращаться к тем, кто кто может вам в этом помочь, например ко мне.

  • Лучшее что ты можешь сделать для здоровья и красоты своего тела это пить много воды. Что-то на столько простое и очевидное. Очень просто исправить сухость кожи и избавиться от мешков под глазами.


     

    Домино Кирки Сказала, что её хронически сухую кожу удалось вылечить увеличив потребление воды. Она перепробовала множество дорогих способов, но ни один из них не принёс желаемого эффекта. Натуральное, природное решение лучше химии. 

    О другой связанной со здоровьем теме нам рассказала Роза Бертрам - "Я привыкла уже к своим мешкам под глазами, но сейчас я пью много воды и это реально помогает!" 

    И даже Синди Кроуфорд сказала, что пьёт, в основном,  воду, потому-что в напитках много скрытых калорий. Умная пташка, т.к. это самый простой способ убрать лишние калории из своей диеты.

    Пей много воды, решишь много проблем, так-что, "до дна"!

  • Если тяжёлые скручивания - это не твоё, сконцентрируйся на питании и получи заветные кубики на животе!


     

     

    Когда кубики Чейнинга Татума красуются на постерах на каждом углу, ты знаешь что настало время и тебе привести себя в порядок. Как сказал в одном из интервью по случаю выхода фильма "Супер Майк XXL" Латрэл Митчел, тренер из Нью-Йорка, который готовил Майкла Страхана к эпичной сцене стриптиза: "Большинство простых смертных считают невозможным для себя запрыгнуть в этот вагон, у них нет на это силы воли и времени на это может понадобиться до года, в зависимости от парня." Страхану понадобилось пять недель, но он и до этого был в приличной форме. Так что делать если все эти упражнения на пресс - это вообще не твоё? Начни с диеты - ключа к твоим кубикам. В этой статье мы дадим необходимые рекомендации с помощью которых лентяй сможет превратиться в сексуального мачо с телом стриптизёра, ну или хотя бы сбросить чутка жирку.

    Завтракай!

    Лентяи склонны пропускать самый важный приём пищи, тем самым переводят свой организм в режим "запасаем жир". Чтобы дать волшебного пинка своему метаболизму с самого утра, накорми свой организм качественным белком и здоровыми жирами - яичница, оливковое или миндальное масло подойдут. Добавь бонусом овощи, которые дополнят завтрак качественными нутриентами.

    Пей воду!

    Пей 2-3 литра воды в день. В течение дня вода или несладкий чай помогут избавиться от чувства голода. Забей на газировку, даже диетическая газировка - это не то, там полно остаточных сахаров, соки - таже фигня. Твой организм мгновенно переварит сахара и выбросит глюкозу в кровь, это запустит выработку инсулина и жир начнёт откладываться.

    Убираем сахар и быстрые углеводы.

    Про сахар ты уже знаешь. Быстрые углеводы такие как белый хлеб, паста, рис, так же как пиво и молоко - уходят из твоего рациона. Переключись на сложные (и более вкусные) углеводы - овёс, кинуа, бурый рис.

    Ешь белок (в смысле протеин)!

    Всё просто: курица, яйца, тофу, рыба, мясо.

    Что ел Майкл Страхан

    Завтрак

    4 яйца, индюшачья грудка, шпинат и тонкий тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом.

    Перекус

    Протеиновый коктейль с кокосовым маслом

    Обед

    Куриная грудка, пол чашки бурого риса, зелёные овощи.

    Перекус 

    Тунец и авокадо

    Ужин

    Мясо, батат с корицей и зеленью

    Перекус

    Протеиновый коктейль

Другие материалы в этой категории: « ПЛОСКИЙ животик Будет гладко! »