Растяжка на пятёрку

Чтобы занятия стретчингом пошли на пользу, важно иметь хорошую основу для растяжки — здоровые суставы и крепкие связки. Поддерживать их «в отличной форме» помогут 5 элементов.


 

Глюкозамин (норма 0,5 г в сутки). Несмотря на то, что глюкозамин относится к углеводам, организм не воспринимает его в качестве энергии, а накапливает в соединительных тканях. Запасы этого вещества используются в качестве строительного материала для наших хрящей и суставов. Содержится - ракообразные, моллюски, хрящи рыб, студень, холодец. Чтобы обеспечить суточную норму, необязательно есть их ежедневно: вполне достаточно употреблять 2-3 раза в неделю порцию рыбы с хрящами (например, филе тунца в собственном соку), креветок или холодца.

 

Хондроитин (0,4 г в сутки). Как и глюкозамин, относится к углеводам. Это вещество входит в состав нашей соединительной ткани, костей и синовиальной жидкости — естественной смазки для подвижности костей. Попадая в организм, хондроитин избавляет нас от хруста в суставах и в паре с глюкозамином снимает болезненные ощущения после занятий фитнесом. Содержится там же где и глюткозамин.

Глюкуроновая кислота (норма 0,5 г в сутки) Является источником гиалуроновои кислоты — вещества, отвечающего за вязкость внутрисуставной жидкости. Последняя уменьшает трение суставов и повышает их подвижность, обеспечивая хорошую амортизацию. Содержится: говяжья печень, почки, куриные сердечки и другие субпродукты. Чтобы набрать норму, 1-2 раза в неделю съедайте не менее 100-150 г говяжьей или телячьей печени.

Макроэлементы (магний и калий) (норма не менее 400 мг магния и 2500 мг калия в паре) - оба эти макроэлемента входят в группу незаменимых питательных веществ. Лучше всего работают они в паре, поэтому мы решили не разбивать их прочный союз. В организме они отвечают за активацию ферментов и участвуют в построении мышечной и соединительной тканей. Содержатся: овсяные хлопья, отруби, кунжут, гречка, постная рыба, шампиньоны, шпинат. Обеспечить дневную норму магния и калия могут 50 г отрубей, 200 г шпината и шампиньонов и порция капусты.

Фосфолипиды (норма не менее 7 г в сутки) относятся к сложным жирам, включающим жирные и фосфорные кислоты. Фосфолипиды входят в состав клеточных мембран и отвечают за их защитные свойства. Играют ключевую роль в росте и развитии всех клеток организма (в том числе и соединительных тканей). Яичные желтки, семена масличных культур (подсолнечника, кунжута), соя, оливки, мясо птицы. Набрать дневную норму можно из 200 г курицы, горсти семечек и 100 г любых продуктов из сои.

Прочитано 3873 раз Последнее изменение Понедельник, 27 Июль 2015 20:40