Как получить тело стриптизёра из нового фильма "Супер Майк XXL" - инструкция для ленивых

Если тяжёлые скручивания - это не твоё, сконцентрируйся на питании и получи заветные кубики на животе!


 

 

Когда кубики Чейнинга Татума красуются на постерах на каждом углу, ты знаешь что настало время и тебе привести себя в порядок. Как сказал в одном из интервью по случаю выхода фильма "Супер Майк XXL" Латрэл Митчел, тренер из Нью-Йорка, который готовил Майкла Страхана к эпичной сцене стриптиза: "Большинство простых смертных считают невозможным для себя запрыгнуть в этот вагон, у них нет на это силы воли и времени на это может понадобиться до года, в зависимости от парня." Страхану понадобилось пять недель, но он и до этого был в приличной форме. Так что делать если все эти упражнения на пресс - это вообще не твоё? Начни с диеты - ключа к твоим кубикам. В этой статье мы дадим необходимые рекомендации с помощью которых лентяй сможет превратиться в сексуального мачо с телом стриптизёра, ну или хотя бы сбросить чутка жирку.

Завтракай!

Лентяи склонны пропускать самый важный приём пищи, тем самым переводят свой организм в режим "запасаем жир". Чтобы дать волшебного пинка своему метаболизму с самого утра, накорми свой организм качественным белком и здоровыми жирами - яичница, оливковое или миндальное масло подойдут. Добавь бонусом овощи, которые дополнят завтрак качественными нутриентами.

Пей воду!

Пей 2-3 литра воды в день. В течение дня вода или несладкий чай помогут избавиться от чувства голода. Забей на газировку, даже диетическая газировка - это не то, там полно остаточных сахаров, соки - таже фигня. Твой организм мгновенно переварит сахара и выбросит глюкозу в кровь, это запустит выработку инсулина и жир начнёт откладываться.

Убираем сахар и быстрые углеводы.

Про сахар ты уже знаешь. Быстрые углеводы такие как белый хлеб, паста, рис, так же как пиво и молоко - уходят из твоего рациона. Переключись на сложные (и более вкусные) углеводы - овёс, кинуа, бурый рис.

Ешь белок (в смысле протеин)!

Всё просто: курица, яйца, тофу, рыба, мясо.

Что ел Майкл Страхан

Завтрак

4 яйца, индюшачья грудка, шпинат и тонкий тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом.

Перекус

Протеиновый коктейль с кокосовым маслом

Обед

Куриная грудка, пол чашки бурого риса, зелёные овощи.

Перекус 

Тунец и авокадо

Ужин

Мясо, батат с корицей и зеленью

Перекус

Протеиновый коктейль

Прочитано 1974 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • Могучие трапы сразу выдают в человеке серьёзного спортсмена. Они помогут тебе в зале и если кто-то осмелиться встать у тебя на пути. Я расскажу как высвободить внутреннего Халка!

     

    Хорошо развитые трапеции напоминают капюшон кобры готовой нанести удар. И получить их можно перетоскав чертову кучу железа и пропотев до седьмого пота. Пресс - это круто. Бицепсы - впечатляюще. Но именно трапеции символизируют истинную силу.

    Так как превратиться из милашки в бруташку?

    Эта программа из трёх тренировок, каждую из которых ты будешь делать раз в неделю, по три раза каждую. Весь цикл займёт 9 недель. Каждая из трёх этих тренировок посвящена трапециям и только трапециям. Подразумевается, что становую тягу, которая тоже отлично нагружает трапы ты будешь делать в другой день вместе со спиной.

    Первая тренировка

     Суперсет: 3 подхода отдых 3-5 минут

     
    Прогулка фермера 30 секунд, проворным шагом, максимальный вес (прекрасно тренирует хват)

    xxxnamexxx xxxnamexxx

    Шраги Хайса 8 повторений. В тренажере для икр или со штангой. Пауза в верхней точке амплитуды на 2 секунда.
     
     
     xxx xxx

     

    Суперсет: 3 подхода

    Тяга блока к лицу 12 повторенийFace Pull Face Pull

    Шраги на наклонной скамье 30 градусов 12 повторений, с паузой в верхней точке на 3 секунды

    Middle Back ShrugMiddle Back Shrug

     

    Y разведения 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

     

     xxxxxx

     

    Тренировка 2

    1. Суперсет: два подхода, 3 минуты отдых между подходами

        Прогулка фермера, 45 секунд, шустрый шаг, максимальный вес.

        Шраги Хэйса, 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

    2. Y разведения. 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды.

    3. Обратные шраги на брусьях, на прямых руках 3 подхода по 15 повторений

    gittlesongittleson

    4. Шраги Гитлессона 3 подхода по 6 повторений, пауза в верхней точке на 3 секунды.

    dip shrugdip shrug

    5. Шраги лёжа на наклонной скамье 3 подхода по 15 повторений

    6. Прогулка фермера на полмили (10 минут)

    Тренировка 3

    1. Прогулка фермера 3 прогулки по 30 секунд, максимальный вес

    2. Т-3 подъёмы 3 подхода по 8 повторений

    raiseraise
     
    3. Шраги одной рукой поочередно с грифом  3 подхода по 6 повторений с паузой в верхней точке на 3 секунды
    4. Изометрические шраги с гирями на резинке 3 подхода по 12 повторений 
     
    5. Тяга к лицу 3 подхода по 12 повторений
     
     
     

     

  • Произошел у меня вчера занятный диалог... Немного немало, но обвинили меня в жадности. В желании заработать копейку на ближнем своем. Вышло, что, вместо того чтобы бескорыстно помочь стать стройнее и приобрести тело мечты однокласснику, я вероломно предложил ему свои услуги в качестве персонального тренера диетолога и мотиватора за денежку. Помедитировав над этой ситуацией, решил я написать более развернутый пост на эту тему. Широко известное утверждение, что каждый труд должен быть оплачен, а время это деньги - неоспоримо, об этом сказано много. Я же хочу сказать о другой стороне вопроса. Мой опыт общения с людьми и скромные познания в психологии показывают мне следующую картину - если человек за 30 лет так и не нашел в себе сил и мотивации перестать быть жирным, дряблым, слабым - подчеркнуть нужное - самостоятельно он их и не найдёт. Отмазки, что нет информации, человек не знает с чего начать, бла-бла-бла, не прокатывают, так как информации кругом немерено, полный интернет качественных статей, хороших видео, отличный мотивации. Дело тут именно в воле, в личной мотивации. Но есть выход - деньги. Заплатил человек свои кровные копеечки за тренировку, за программу питания и уже не прохолявишь, ты деньги потратил, не можешь же ты их просто так отдать! - жаба задушит. К сожалению, люди не ценят, то что они получают бесплатно, а вот заплатив денежку они к полученному относятся значительно серьезнее. И в этом нет ничего плохого. Друзья, я вот к чему, становитесь лучшей версией себя! Переставайте быть жирными, мерзкими, неприятными существами! Получите тело своей мечты! Смотрите в зеркало на свое отражение с гордостью и удовольствием а не с отвращением! И не стесняйтесь обращаться к тем, кто кто может вам в этом помочь, например ко мне.

  • 10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


     

    1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

    Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

    2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

    Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

    3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

    Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

    4. Не экономь на здоровье экономя на еде

    Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

    5. Здоровье начинается на кухне

    Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

    6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

    Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

    7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

    5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

    8. Прислушивайся к своему телу

    Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

    9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

    Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

    10. Думай как первобытный охотник

    Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!