Похожие материалы (по тегу)

• 

  Могучие трапы сразу выдают в человеке серьёзного спортсмена. Они помогут тебе в зале и если кто-то осмелиться встать у тебя на пути. Я расскажу как высвободить внутреннего Халка!

   

  Хорошо развитые трапеции напоминают капюшон кобры готовой нанести удар. И получить их можно перетоскав чертову кучу железа и пропотев до седьмого пота. Пресс - это круто. Бицепсы - впечатляюще. Но именно трапеции символизируют истинную силу.

  Так как превратиться из милашки в бруташку?

  Эта программа из трёх тренировок, каждую из которых ты будешь делать раз в неделю, по три раза каждую. Весь цикл займёт 9 недель. Каждая из трёх этих тренировок посвящена трапециям и только трапециям. Подразумевается, что становую тягу, которая тоже отлично нагружает трапы ты будешь делать в другой день вместе со спиной.

  Первая тренировка

   Суперсет: 3 подхода отдых 3-5 минут

   

  Прогулка фермера 30 секунд, проворным шагом, максимальный вес (прекрасно тренирует хват)

   
  

  Шраги Хайса 8 повторений. В тренажере для икр или со штангой. Пауза в верхней точке амплитуды на 2 секунда.

   

   

    

   

  Суперсет: 3 подхода

  Тяга блока к лицу 12 повторений 

  Шраги на наклонной скамье 30 градусов 12 повторений, с паузой в верхней точке на 3 секунды

  

   

  Y разведения 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

   

   

   

   

  Тренировка 2

  1. Суперсет: два подхода, 3 минуты отдых между подходами

      Прогулка фермера, 45 секунд, шустрый шаг, максимальный вес.

      Шраги Хэйса, 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды

  2. Y разведения. 12 повторений, пауза в верхней точке на 2 секунды.

  3. Обратные шраги на брусьях, на прямых руках 3 подхода по 15 повторений

  

  4. Шраги Гитлессона 3 подхода по 6 повторений, пауза в верхней точке на 3 секунды.

  

  5. Шраги лёжа на наклонной скамье 3 подхода по 15 повторений

  6. Прогулка фермера на полмили (10 минут)

  Тренировка 3

  1. Прогулка фермера 3 прогулки по 30 секунд, максимальный вес

  2. Т-3 подъёмы 3 подхода по 8 повторений

  

   

  3. Шраги одной рукой поочередно с грифом  3 подхода по 6 повторений с паузой в верхней точке на 3 секунды

  4. Изометрические шраги с гирями на резинке 3 подхода по 12 повторений 

   

  5. Тяга к лицу 3 подхода по 12 повторений

   

   

   

   

   

   

   

• 

  Произошел у меня вчера занятный диалог... Немного немало, но обвинили меня в жадности. В желании заработать копейку на ближнем своем. Вышло, что, вместо того чтобы бескорыстно помочь стать стройнее и приобрести тело мечты однокласснику, я вероломно предложил ему свои услуги в качестве персонального тренера диетолога и мотиватора за денежку. Помедитировав над этой ситуацией, решил я написать более развернутый пост на эту тему. Широко известное утверждение, что каждый труд должен быть оплачен, а время это деньги - неоспоримо, об этом сказано много. Я же хочу сказать о другой стороне вопроса. Мой опыт общения с людьми и скромные познания в психологии показывают мне следующую картину - если человек за 30 лет так и не нашел в себе сил и мотивации перестать быть жирным, дряблым, слабым - подчеркнуть нужное - самостоятельно он их и не найдёт. Отмазки, что нет информации, человек не знает с чего начать, бла-бла-бла, не прокатывают, так как информации кругом немерено, полный интернет качественных статей, хороших видео, отличный мотивации. Дело тут именно в воле, в личной мотивации. Но есть выход - деньги. Заплатил человек свои кровные копеечки за тренировку, за программу питания и уже не прохолявишь, ты деньги потратил, не можешь же ты их просто так отдать! - жаба задушит. К сожалению, люди не ценят, то что они получают бесплатно, а вот заплатив денежку они к полученному относятся значительно серьезнее. И в этом нет ничего плохого. Друзья, я вот к чему, становитесь лучшей версией себя! Переставайте быть жирными, мерзкими, неприятными существами! Получите тело своей мечты! Смотрите в зеркало на свое отражение с гордостью и удовольствием а не с отвращением! И не стесняйтесь обращаться к тем, кто кто может вам в этом помочь, например ко мне.

• 

  10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!

  ---

   

  1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

  Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

  2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

  Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

  3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

  Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

  4. Не экономь на здоровье экономя на еде

  Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

  5. Здоровье начинается на кухне

  Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

  6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

  Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

  7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

  5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

  8. Прислушивайся к своему телу

  Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

  9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

  Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

  10. Думай как первобытный охотник

  Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!