10 простых правил которые помогут вам укрепить здоровье, чувствовать себя и выглядеть на все 100!


 

1. Ешь то что растёт там где ты живёшь

Покупая продукты у фермеров и маленьких хозяйств в своём регионе, ты не только поддерживаешь местный бизнес, но и знаешь от куда произошли продукты которые ты ешь.

2. Всегда обращайся за мнением второго специалиста

Не принимай за единственно-возможную истину мнение первого врача к которому ты обратился. Особенно в вопросах питания. Большинство врачей слабо подготовлены в этих вопросах. В вопросах питания обращайся к диетологам. По всем остальным вопросам касающимся твоего здоровья обязательно обратись за независимым мнением второго, а ещё лучше и третьего специалиста.

3. Не ведись на модные диеты и тренировочные программы

Делай то, что подходит именно для тебя, а не для кого-то ещё. Исследуй различные продукты, методы приготовления, упражнения и всё связанное с твоим здоровьем, чтобы разобраться и принять обоснованное решение. Не будь овцой в стаде. Будь волком!

4. Не экономь на здоровье экономя на еде

Да, полезные продукты стоят дороже, относись к этому как к инвестициям в своё здоровье. Чек из магазина лучше чем чек из больницы.

5. Здоровье начинается на кухне

Невозможно упражнениями исправить неправильное питание. здоровье - это 20% тренировок и 80% питания. Заправляй себя правильно, чтобы получить максимум от занятий спортом, и всё встанет на места.

6. Делай то, во что веришь и в чём разбираешься

Ты против ГМО - покупай органическую пищу. За ГМО - ешь ГМО. Разбирайся, вникай и делай то, во что веришь.

7. Выбирая продукты в магазине ищи те, которые содержат меньший список ингредиентов

5 ингредиентов и меньше - это то что нужно. Бывают, конечно, исключения, но если ты встречаешься с продуктом, который содержит ингредиенты название которых и произнести то трудно, то у тебя неприятности. Особенно это касается всяческих подсластителей.

8. Прислушивайся к своему телу

Наши тела защищают нас и делают всё чтобы сохранить здоровье. Хочется чего-то - прислушайся. Скорее всего организму чего-то не хватает.

9. Адекватное количество питательных веществ - это то что нужно

Не считай калории. Тебе надо питаться чтобы поддерживать метаболические процессы в организме, а не для того чтобы хорошо выглядеть в бикини. Много тренируешься - нормально питайся! 

10. Думай как первобытный охотник

Охотники не обрабатывают свою пищу химикатами, стремясь получить другую, поддельную версию того-же продукта. Охотники были самыми атлетичными и здоровыми людьми на планете. Ориентируйся на правильные примеры!

Опубликовано в Здоровье и красота

Если тяжёлые скручивания - это не твоё, сконцентрируйся на питании и получи заветные кубики на животе!


 

 

Когда кубики Чейнинга Татума красуются на постерах на каждом углу, ты знаешь что настало время и тебе привести себя в порядок. Как сказал в одном из интервью по случаю выхода фильма "Супер Майк XXL" Латрэл Митчел, тренер из Нью-Йорка, который готовил Майкла Страхана к эпичной сцене стриптиза: "Большинство простых смертных считают невозможным для себя запрыгнуть в этот вагон, у них нет на это силы воли и времени на это может понадобиться до года, в зависимости от парня." Страхану понадобилось пять недель, но он и до этого был в приличной форме. Так что делать если все эти упражнения на пресс - это вообще не твоё? Начни с диеты - ключа к твоим кубикам. В этой статье мы дадим необходимые рекомендации с помощью которых лентяй сможет превратиться в сексуального мачо с телом стриптизёра, ну или хотя бы сбросить чутка жирку.

Завтракай!

Лентяи склонны пропускать самый важный приём пищи, тем самым переводят свой организм в режим "запасаем жир". Чтобы дать волшебного пинка своему метаболизму с самого утра, накорми свой организм качественным белком и здоровыми жирами - яичница, оливковое или миндальное масло подойдут. Добавь бонусом овощи, которые дополнят завтрак качественными нутриентами.

Пей воду!

Пей 2-3 литра воды в день. В течение дня вода или несладкий чай помогут избавиться от чувства голода. Забей на газировку, даже диетическая газировка - это не то, там полно остаточных сахаров, соки - таже фигня. Твой организм мгновенно переварит сахара и выбросит глюкозу в кровь, это запустит выработку инсулина и жир начнёт откладываться.

Убираем сахар и быстрые углеводы.

Про сахар ты уже знаешь. Быстрые углеводы такие как белый хлеб, паста, рис, так же как пиво и молоко - уходят из твоего рациона. Переключись на сложные (и более вкусные) углеводы - овёс, кинуа, бурый рис.

Ешь белок (в смысле протеин)!

Всё просто: курица, яйца, тофу, рыба, мясо.

Что ел Майкл Страхан

Завтрак

4 яйца, индюшачья грудка, шпинат и тонкий тост из цельнозернового хлеба с миндальным маслом.

Перекус

Протеиновый коктейль с кокосовым маслом

Обед

Куриная грудка, пол чашки бурого риса, зелёные овощи.

Перекус 

Тунец и авокадо

Ужин

Мясо, батат с корицей и зеленью

Перекус

Протеиновый коктейль

Опубликовано в Диета

Если вам приходилось втискиваться в беспощадно-облегающий костюм женщины кошки и потом демонстрировать это на большом экране - скорее всего вам стоит подумать об пересмотре своих пищевых предпочтений.

Энн Хэтэуэй пришлось именно так поступить для съёмок в фильме "Тёмный рыцарь: Возрождение легенды".


"Это старый фильм!"

Да, но а) Он крутой. б) Она выглядит в нём бесподобно.

Энн Хэтэуэй вегетарианка со склонностью к веганству - по мимо мяса она не ест сыр, яйца и рыбу. Ей пришлось обратиться к диетологам, чтобы разработать диету, которая даст результат, но заставит отказаться от вегетарианских убеждений. И это не была типичная жёсткая голливудская диета, напротив план питания был основан на здоровых продуктах богатых антиоксидантами, которые помогали бороться с воспалениями и свободными радикалами в организме.

Остерегайтесь продуктов способствующих возникновению воспалительных процессов в организме:

- Белого хлеба и риса

- Сахара и сладостей

- Консервированных продуктов

- Картофеля

Ешьте продукты которые помогают бороться с инфекцией:

- Оливковое масло

- Орехи и ореховое масло. Например, миндаль, любимый орех Энн Хэтэуэй

- Тёмный шоколад

- Овощи

- Вишня 

- Куркума и имбирь. Эти специи содержат мощные антиоксиданты.

Я бы ещё рекомендовал включить в этот список хорошую океаническую рыбу (лосось, сардина), но Энн Хэтэуэй её не ела.

 

Опубликовано в Питание

Наконец-то! Вы можете есть сколько угодно вкусной натуральной пищи пока не насытитесь и при этом терять лишний вес!

LCHF (низко- углеводная высоко-жировая) диета означает, что Вы употребляете меньше углеводов и увеличиваете пропорцию жиров. Важным условием является минимизация  сахара и крахмала. 

Из последних серьёзных научных исследований  следует, что LCHF диета позволяет и терять вес и контролировать уровень сахара в крови. И это только начало.


ОСНОВЫ

Разрешено есть: мясо, рыба, овощи (кроме корнеплодов), натуральные жиры (масло)

Избегать: сахар и крахмалистую пищу (хлеб, паста, рис, бобовые и картофель).

И ... просто ешьте пока не насытитесь!

Нет необходимости считать калории или взвешивать еду. Также забудьте о продуктах с низким содержанием жира промышленного производства.

Есть ряд солидных научных исследований объясняющих как работает LCHF - диета. Когда вы избегаете употребления сахара и крахмала Ваш уровень сахара стабилизируется и  уровень инсулина, гормона ответственного за отложения жира, снижается. Это способствует сжиганию жира и чувству насыщения. 

Диабетикам

Избегая углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови, Вы можете снизить количество лекарств необходимых для его снижения. В результате приёма  привычной дозы инсулина для адаптации к низкоуглеводной диете, может возникнуть гипогликемия (низкий уровень сахара). Начиная следовать принципам низкоуглеводного питания Вам необходимо регулярно измерять сахар в крови и постепенно снижать дозу лекарств. В идеале это должно происходить под контролем опытного терапевта. 

Если Вы здоровы или справляетесь с диабетом лишь при помощи диеты или применяете только метформин, риск гипогликемии отсутствует.

ЧТО ЕСТЬ?

Ешьте, то что любите!

• Мясо: Любой вид, включая говядину, свинину, дичь, птицу и т.п. Не бойтесь есть жир с мяса также как и куриную шкурку. По возможности выбирайте органическое мясо.

• Рыба, моллюски, ракообразные: Все виды. Жирная рыба, такая как лосось, макрель или сельд - прекрасный вариант. Избегайте  панировки.

• Яйца: В любом виде. Варены, жареные, омлет, и т.п. 

• Натуральный жир, соусы с высоким содержанием жира: используя сливочное масло и сливки для приготовления Вы сделаете еду вкуснее и лучше насытитесь. Попробуйте Беарнский соус ( яично-масляный) или Голландский соус , готовый или приготовленный самостоятельно. можно . Кокосовое или оливковое масла - также хороший выбор.

• Овощи, которые растут над землей: все виды капусты , такие как цветная капуста, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста. Спаржа, цукини, баклажаны, оливки, шпинат, грибы, огурцы,  салат-латук,  авокадо,  перец, помидоры и т.п.

• Молочные продукты: всегда отдавайте предпочтение только цельным молочным продуктам (не обезжиренным!) . Настоящее сливочное масло, сливки (40% жирности), сметана, греческий йогурт и жирные сыры. Будьте осторожны с молоком средней жирности и обезжиренным молоком, т.к. оно содержит много молочного сахара. Избегайте  ароматизированных и подслащенных  продуктов с низким содержанием жира.

• Орехи и семечки: Все виды. В качестве перекуса или вместо конфет и бутербродов  за просмотром телевизора (соблюдая меру).

• Ягоды: соблюдайте меру. Прекрасно сочетаются со взбитыми сливками.

Читайте состав продуктов в магазине. Ваше железное правило, что продукт не должен содержать более 5% углеводов.

ИЗБЕГАЙТЕ ПО ВОЗМОЖНОСТИ

• Сахар: наихудший ингредиент. Безалкогольные напитки, соки, спортивные напитки, конфеты, шоколад, пироги, торты, булочки, пирожные, печенье, мороженое,  злаковые завтраки, завтраки быстрого приготовления. Желательно также избегать подсластителей. 

• Крахмал: Хлеб, макароны, рис, картофель. Картофель-фри, картофельные чипсы, овсяная каша, мюсли и т.д. 

• Цельнозерновые продукты менее опасны.  Такие бобовые как фасоль и чечевица содержат много углеводов.  Также важно уменьшить количество корнеплодов.

• Маргарин: промышленно сымитированное сливочное масло содержат много жирных кислот Омега-6, что плохо и для здоровья и на вкус не очень.  В статистических данных часто астма, аллергия и многие другие воспалительные заболевания связывают с избыточным употреблением этого вещества.

• Пиво: Жидкий хлеб. Увы, также содержит большое количество быстрых углеводов.

• Фрукты: Сладкие, богаты сахарами.   Относитесь к сладким фруктам как к конфетам и употребляйте лишь изредка.

 

МОЖНО ИНОГДА

• Алкоголь: сухое вино  (хорошее красное или белое сухое)

• Тёмный шоколад: содержание какао от 70% . Ограниченное количество.

 

РАЗРЕШЕНО ПИТЬ ВСЕГДА

 

• Вода: чистая некипячёная вода в любых объёмах

• Кофе: попробуйте добавить цельные жирные сливки

• Чай 

Опубликовано в Питание

Диета не работает, а упрямый жир не желает уходить? - вот 6 причин почему это может происходить с тобой


 

1. Кишечная флора

Вы изменили рацион питания. Перешли на здоровые продукт. Ваш кишечник просто не успел перестроиться. Помегите ему. Используйте препараты для нормализации кишечной флоры.

2. Мы дети наших родителей

Трудно бороться с наследственностью и привычками из детства, особенно когда это касается питания и фитнесса. Но если вам удастся всё перебороть, ты вы своим детям передадите уже совсем другой генетический багаж.

3. Информационная перегрузка

Бесчисленное множество блогов, статей о похудении и диет, подчас противоречащих друг-другу сбивают вас с толку. Простые и очевидные вещи - пейте больше воды, исключите сахар, ешьте больше зелени - вот путь к успеху.

4. Недостаток информации

В противоположность пункту номер 3, вы не достаточно хорошо изучили вопрос и не проверили всё на практике. Например вы узнали, что в пиве много питательных веществ, но на сколько хорошо вы будете себя чувствовать и выглядеть после полутора литров пенного?

5. Дисциплина и комплексность

Планирование питания и тренировочный план - ключевые факторы. Организм быстро привыкает к режиму. Преодолейте первые трудности и уже очень скоро вы начнёте чувствовать себя и выглядеть значительно лучше.

6. Не правильные ориентиры

Пицца - плохая основа для диеты. Если какой-либо из ваших знакомых ест всё что угодно, запивает сладкой газировкой торт на ужин и сохраняет плоский живот - это не означает, что у вас всё будет точно так-же. Ориентируйтесь только на свой организм. 

 

А что мешает избавиться от жира вам? Поделитесь своими мыслями с нами!

Опубликовано в Здоровье и красота

Шоколад. Он заработал плохую репутацию потому что мы не можем удержаться чтобы не съесть кусочек. Но, наряду с тем, что он греховно вкусный, шоколад также невероятно полезен для здоровья. Не стоит увлекаться молочным шоколадом или шоколадом с большим количеством сахара. Речь пойдёт о темном шоколаде с содержанием какао от 70 до 99 процентов. Вот его четыре неоспоримых преимущества:


 

Шоколад это супер продукт!

Богатый антиоксидантами и минералами, темный шоколад ваш помощник в укреплении иммунитета и борьбе с раковыми клетками. Скажите до свидания свободным радикалам, а железу, магнию, меди, марганцу, фосфору, цинку и селену - скажите привет.

Это облегчает стресс.

Употребление тёмного шоколада увеличивает количество серотонина, который снижает уровень стресса. Научные исследования проведённые в Швейцарии пришли к выводу, что в четверть унции тёмного шоколада ежедневно в течение двух недель может помочь облегчить высокий уровень стресса.

Пища для мозга.

Готовитесь к экзамену? Темный шоколад может улучшить вашу внимательность и кратковременную память. По данным исследования, в университете Ноттингема, тёмный шоколад интенсифицирует приток крови к мозгу в течение 3 часов, помогает сосредоточиться, быстрее реагировать и запоминать лучше!

Снижает уровень холестерина.

Темный шоколад снижает уровень вредного холестерина в организме. В то же время увеличивает хороший холестерин, который снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.


 

Ну так как на счёт кусочка темного шоколада?

Опубликовано в Питание

В разговорах об источниках первоклассного белка мы часто забываем о растительном протеине. Узнайте, почему вам следует разнообразить меню за счет великолепных источников белка неживотного происхождения.


 

«И все-таки, как вы покрываете потребности в протеине?» Этот вопрос постоянно задают людям, которые сделали ставку на растительную диету. Неудивительно, ведь когда дело касается мускулатуры, протеин волнует спортсменов в первую очередь. Гарантирую, на каждом интернет-форуме, посвященном набору мышечной массы, вы найдете обсуждение диеты на основе курицы и коричневого риса, которой явно не хватает витаминов и минералов. А вот дискуссий о рационе на основе растительного белка кот наплакал. Почему? Ответ прост: из-за мифа о «полноценном» белке.

Чтобы продукт можно было считать источником «полноценного протеина», он должен содержать все девять незаменимых аминокислот (НАК). В богатой протеином пище, например, в курице, рыбе и говядине, есть все девять НАК, а потому на протяжении десятилетий их считали единственным вариантом для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. Растительные белки люди часто недооценивают, ошибочно полагая, что они бесполезны, и оправдывая свое суждение тем, что каждый протеин в рационе должен быть полноценным. Но действительно ли все белки пищи должны содержать все девять незаменимых аминокислот?

Если коротко, нет. Каждая порция протеина в меню не обязана быть «полноценной». На самом деле, пока у вас нет дефицита какой-либо из НАК, организм прекрасно усваивает пищу. Лучший способ избежать дефицита НАК — добросовестно получать девять аминокислот в необходимом количестве изо дня в день. По мнению большинства диетологов, растительные диеты предоставляют полный спектр аминокислот, что практически гарантирует успешное решение этой задачи без лишних усилий. Строго говоря, пока растительный белок поступает из различных источников, вы можете быть уверены, что получаете все незаменимые аминокислоты. Так почему же стоит выбрать растительный протеин вместо мясного белка?

Ответ прост — растительные белки и диеты, как правило, более полезны. Помимо этических и экологических причин отказаться от мясного протеина, научные исследования вновь и вновь доказывают, что вегетарианцы реже страдают болезнями сердца, ожирением, диабетом и артериальной гипертензией, да и живут они в среднем дольше. Из этого следует, что растительный протеин может оказаться не таким уж плохим выбором, и возникает вопрос, с чего же нам начать?

Ниже перечислены лучшие источники растительных белков.

Крупы

Крупы составляют основу рациона большинства бодибилдеров, но их часто списывают со счетов и рассматривают лишь в качестве источника углеводов. Это не имеет ничего общего с правдой. Хотя в крупах вроде белого и коричневого риса действительно мало белка, около 5 грамм в порции, на их долю приходится лишь малый процент продуктов данной категории, многие из которых весьма богаты протеином. К примеру, пшеничный глютен (секстан), продукт, получаемый из пшеничной муки, содержит около 70 грамм белка в 100 граммах. Секстан можно превратить в «полноценный» протеин, приготовив его с соевым соусом, и это точно сделает блюдо источником всех девяти незаменимых аминокислот.

По сути, многие крупы можно готовить с бобами или фасолью, чтобы получить полный аминокислотный профиль и заодно создать очень аппетитную комбинацию (например, фасоль и рис, тосты с арахисовым маслом и овсянка, лепешки с хумусом и др.). Помимо протеина крупы являются щедрым приютом клетчатки, витаминов группы В и минералов, в частности, магния и железа.

Популярные и богатые протеином крупы: дикий рис (7 грамм протеина в чашке), необработанный овес (15 грамм протеина в 100 граммах) и пшенная крупа (6 грамм протеина в чашке).

Орехи

Многие считают, что вся польза орехов в омега-3 жирных кислотах, антиоксидантах, витаминах и минералах. На самом деле, это отличный источник растительного белка. К примеру, в 100 граммах миндаля и фисташек 20 грамм белка и минимум насыщенных жиров. Но орехи хороши не только протеином и полезными для сердца жирами. Не забывайте, что это удобная готовая еда, которая всегда под рукой. Почти все орехи можно есть сырыми; можно получать полезные нутриенты и с ореховым маслом. Миндальное масло (7 грамм белка в 2 столовых ложках) и масло кешью (6 грамм белка в 2 столовых ложках) можно купить в любом супермаркете, и это хорошая замена арахисовому маслу и другим пастам на растительной основе.

Чтобы считаться «полноценным» белком, орехам и ореховому маслу не хватает некоторых незаменимых аминокислот, но вы можете есть их с овсянкой или крекерами из цельно-зерновой пшеницы, покрывая тем самым потребность во всех девяти НАК.

Фасоль и другие бобовые

Вопреки распространенному мнению (и даже названию), арахис относится к семейству бобовых. Земляной орех принадлежит к тому же семейству, что и чечевица, нут и соя. Хотя соя — единственный представитель семейства бобовых, признанный источником «полноценного» протеина, всеобщие любимчики вроде арахиса и хумуса из нута в комбинации с цельно-зерновым хлебом запросто снабдят вас всеми незаменимыми аминокислотами.

Популярные бобовые, богатые протеином и клетчаткой: чечевица (18 грамм протеина в чашке), арахисовое масло (8 грамм протеина в 2 столовых ложках), нут (15 грамм протеина в чашке) и соя (22 грамма в чашке).

Нелегко найти вегетарианца, который не ест фасоль или бобы на регулярной основе, и тому есть простое объяснение. Фасоль дает вам широкий выбор вкусов, сортов и вариантов, она богата протеином, клетчаткой, витаминами группы В, калием и кальцием. В самой фасоли нет всех девяти НАК, так что ее нельзя считать полноценным источником белка, но вы можете готовить ее с крупами, например, рисом, чтобы покрыть потребность организма в аминокислотах.

Популярные сорта фасоли с высоким содержанием протеина: черная фасоль (15 грамм протеина в чашке), фасоль пинто (15 грамм протеина в чашке), стручковая фасоль (13 грамм протеина в чашке) и обыкновенная фасоль (15 грамм протеина в чашке).

Семена

 

Будучи одним из немногих доноров «полноценного» белка в растительном арсенале, киноа заслужила звание «супер семени». Ее часто путают с крупами из-за способа приготовления, но на самом деле киноа относится к семенам. Киноа — великолепная альтернатива рису с меньшим содержанием углеводов и калорий и 24 грамма белка в чашке сырой крупы. Кроме того, в киноа содержится почти половина дневной нормы железа и в два раза больше клетчатки, чем в большинстве круп.

Богатые протеином семена: гречка (23 грамма протеина в чашке), семена чиа (17 грамм протеина в 100 граммах семян), семечки подсолнечника (17 грамм протеина в 100 граммах семечек) и тыквенные семечки (17 грамм протеина в 100 граммах семечек). Семена можно добавлять к бобовым, например, к чечевице или нуту, чтобы гарантированно получить все незаменимые аминокислоты.

Пищевые дрожжи

 

Возможно, наиболее строго охраняемым секретом этого списка являются пищевые дрожжи, еще одна растительная аномалия с «полноценным» протеином. Скорее всего, вы уже догадались, что пищевые дрожжи под завязку упакованы нутриентами, но не многие знают, что по текстуре они очень похожи на Пармезан. Пищевые дрожжи получают из мелассы, они богаты витамином В12, цинком, фолатом и протеином. В 100 граммах дрожжей 50 грамм белка и, как это ни странно, очень мало жира, соли и сахаров. Но пищевые дрожжи хороши не только высоким содержанием протеина, они славятся своим «сырным» вкусом. Эта особенность позволяет добавлять их к чему угодно, от пасты до попкорна, чтобы приготовить изысканное блюдо или добиться густой текстуры вашего любимого соуса.

Протеиновые порошки из растительного белка

 

Чтобы покрыть дневную квоту протеина, многие дополняют перечисленные выше продукты протеиновыми порошками. Но «добавка» — это слово, обозначающее «вещество, которое при добавлении к объекту дополняет или улучшает его свойства». Лифтеры часто путают добавки с основными источниками нутриентов, и одно это мешает многим из них раскрыть свой потенциал — особенно спортсменам, которые едят преимущественно растительную пищу.

Надо сказать, что в наши дни продается немало добавок из растительного протеина, аминокислотный профиль которых почти идентичен сывороточному белку. Число таких порошков постоянно растет, так что уже нет нехватки вкусных и быстро усваиваемых коктейлей из растительного белка.

Не считая растительных протеиновых порошков с «полноценным» аминокислотным профилем, для восполнения дефицита любой незаменимой аминокислоты и увеличения общего потребления белка можно использовать изоляты из гороха, пшеницы, сои и риса.

 


Итак, в распоряжении атлетов, решивших отказаться от белка животного происхождения, есть бесконечное множество вариантов. Многие все еще хранят непоколебимую веру в «диету на курице и коричневом рисе» и утверждают, что каждое блюдо должно содержать «полноценный» протеин, но факты убеждают нас в обратном. Есть немало причин выбрать растительный протеин, и я надеюсь, что вы нашли для себя хотя бы одну!

 

 

Опубликовано в Питание

Острый шашлычок, пара коктейлей и тарелочка чипсов, позволенных в обход диеты... Как результат — отеки. 

Справиться с последствиями «праздника живота» поможет разгрузочный день на сезонных фруктах и овощах.


Разгрузочно-диетическая терапия показана при некоторых заболеваниях, так как она дает заметный лечебный эффект. В случае с разгрузочными днями положительный результат объясняется определенным химическим составом различных продуктов. Например, если отек возник на фоне сердечнососудистого заболевания, диетолог может порекомендовать разделить богатые калием и магнием фрукты или овощи на 5-6 приемов пищи и питаться ими в течение всего дня. Но помните, что в сыром виде они плохо переносятся при некоторых болезнях желудочно-кишечного тракта, поэтому пациентам с подобными проблемами врач может порекомендовать провести разгрузку на продуктах-источниках белка. Они не раздражают желудок и способствуют естественному выведению лишней жидкости. 

В разгрузочный день не следует заниматься фитнесом и подвергать организм тяжелой физической нагрузке. В случае острого приступа голода выпейте чашку черного чая с сахаром и съешьте небольшой кусок черного хлеба.

 

7 вариантов разгрузочного меню

Арбуз - 1,5 кг мякоти арбуза разделить на 5 приемов - пить 1 стакан воды без газа 

Яблоки - 1,5 кг сырых или печенх сладких яблок разделить на 5-6 приемов пищи - пить 2 стакан а чая или кофе без сахара

Огурцы - 1,5 кг огурцов разделить на 5 приемов пищи либо 1,5 кг огурцов и 2 сваренных в крутую яйца (по одном у на обед и на ужин) разделить на 5 приемов пищи - пить 2 стакана не сладкого чая или воды без газа

Микс из свежих овощей (помидоров, огурцов, листьев салата) - 1,2 - 1,5 кг сырых овощей с небольшим количеством растительного масла разделить на 5 приемов пищи - пить 1-2 стакана воды без газа

Печеная тыква - 1,5 - 2 кг печеной тыквы разделить на 5-6 приемов пищи - пить 2 стакана не сладкого чая

Яблоки и морковь - 1,5 кг мелко порезанных сладких яблок сморковью разделить на 5-6 приемов пищи 2 стакана не сладкого чая

 - 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны либо 360 г постного мяса с гарниром из свежей или промытой квашеной капусты разделить на 5-6 приемов пищи - пить 2 стакана кофе или чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника

 

Опубликовано в Питание

  

Готовь тело К ЛЕТУ! 

BEACH BODY DIET НОВАЯ ДИЕТА,  КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! 

Пообещайте себе, что 2015-й станет для вас годом новых достижений. Хотите летом примерить купальник на размер меньше? Пусть ваше желание исполнится вместе с программой похудения от CORESPORT.RU. 

Опубликовано в Диета