Три правила для построения ЛУЧШИХ рук

Твои руки слишком маленькие (большие - так думают девушки). Ну или, по крайней мере тебе так кажется. И скорее всего это не потому что ты уделяешь им мало внимания. Обычно это происходит из-за того, что ты делаешь кое-что не так.

Парни считают, что у них слишком маленькие руки, девушки, напротив хотят свои уменьшить, чтобы они выглядели "длинными и тонким". И те и другие хотят чтобы их руки были лучше. И в не зависимости от постановки вопроса бицепс и трицепс получают больше внимания, чем они, скорее всего, требуют.


 

Ты считаешь что твои руки не растут, что бы ты не сделал. Могу тебя уверить - это не так. И у меня были маленькие руки. Есть где-то фотография, где мне лет 18, и я уже во всю качался, и фотография эта, да уж, стрёмная. Не руки - нитки. Но с течением времени я научился паре вещей и отрастил приличные руки.

Если хочешь большие руки - их нужно любить по-особому. 

Три правила по построению больших рук

Конечно идея похода в зал за большими руками абсурдна. 

Гораздо правильнее хотеть стать сильнее, подвижнее, увеличить вес в приседе или даже просто отточить свои навыки пикапа на новой фитоняшке за стойкой администратора. Но трудно бороться с теми чувствами, когда в первый погожий весенний денёк, ты одеваешь любимую майку без рукавов, и ловишь в окне припаркованной машины отражение парняги с реально прокаченными руками, и лишь спусть мгновенье осознаёшь, " Фигасе, да ведь это же я!"

Пара конкретных оковалков растущих из плеч - это реально для каждого. Просто надо соображать. Держим это в уме и читаем мои советы по созданию больших рук.

Следуй им и coresport.ru гарантирует, что тебе понадобиться портной чтобы расширить рукава твоих рубашек, будет достаточно компетенции для создания специализированной индивидуальной программы тренировки рук и, будем надеяться, та фитоняшка-администратор.

Правило первое: Специализация

Все тренирующиеся первый год или около того, должны изучать основы техники и движений с отягощением, создавать базовый уровень силы. Но как только ты пройдёшь эту фазу, и захочешь достигнуть определённой цели, придётся специализироваться в своём тренинге. Это полностью справедливо и для создания больших рук, становой тяги с 250 кг или выхода в плавках и  автозагаре на сцену. Не будет индивидуального подхода, будет средний результат. Будшь пахать в зале на пути к одной конкретной цели, достигнешь результата значительно быстрее чем ожидал. Хочешь большие руки - отложи олимпийский жим и бег, и занимайся руками.

Правило второе: Много работы

Глупо проводить тренировку качая тонны железа сотнями повторений и всевозможных вариаций?  И ещё глупее, когда на следующий день твои руки отваливаются от боли и ты даже умыться нормально не можешь? - знаешь, что, а это как раз то что нужно!

Для гипертрофии надо делать огромную кучу работы, которая повредит мышечные волокна и заставит их расти. К тому же когда у тебя будут по-настоящему большие руки, девушки выстроятся в очередь, чтобы принять душ с тобой, и помогут тебе умыться - проблема решена!

Правило третье: Не забывай о времени под напряжением

Время под напряжением это хитрый термин для обозначения того как долго твои мускулы двигают груз в каждом конкретном сэте. На мой взгляд, большинство сэтов слишком коротки для достижения максимального эффекта для роста мышц.

От 30 до 50 секунд - вот оптимальная продолжительность сэта. И есть два способа достигнуть этого времени. Первый - ставим таймер на 40 секунд и работаем до их истечения. Второй - растягиваем удовольствие, опускаем гриф 4 секунды, поднимаем одну, например, следовательно каждое повторение занимает 5 секунд. Делаешь 8 повторений - вот и твои заветные сорок секунд. Если никогда так не тренировался, предупреждаю это гораздо сложнее, чем накидать по-быстрому десяток повторений, так-что смири эго и возьми отягощение меньше обычного.

Есть ли другие секреты для создания больших рук? Да. Но использование слишком многих стратегий могут замедлить твой прогресс.

 


Хотите совета от персонального тренера? Хотите построить мускулатуру, стать стройнее или избавиться от лишнего веса - пишите ниже в комментариях, и вы получите индивидуальную, профессиональную помощь! 

Прочитано 3189 раз Последнее изменение Вторник, 11 Август 2015 21:54